健康的五谷地瓜饭&粥的做法

发布时间:2019-03-10 08:24:11

健康的五谷地瓜饭&粥的做法

简介 大部分的人选择米的习惯是愈白愈好,实际上精致白米是已经把许多珍贵营养素除去,只剩淀粉与少许蛋白质。吃五谷地瓜饭有不少好处,因为膳食纤维的增加使肠胃很通畅,几乎没有便秘的状况,也不太会放屁。重点是,体重好控制且不容易上升,也不失为是减肥的好帮手呢! ~ 材料

综合谷类 1份,地瓜 1条,白米 依人数而定,开水 依白米量而定

健康的五谷地瓜饭&粥的做法

1、综合谷类用米杯测量杯数,用清水清洗三次,沥掉水份,再用米杯放入相同杯数的水。

2、不需要浸泡时间,直接放入电子锅中煮熟。煮熟后用饭勺拌开散热,等五谷饭冷却,用保鲜膜分量包装。

3、取一个较大的夹链袋或保鲜盒,将保鲜膜分装好的五谷饭依序排列好,放入冷冻库冷藏。

4、煮白饭过程如平常一样,再续放入一份五谷饭和去皮切丁的地瓜一起煮,健康的五谷地瓜饭就完成了。(肾脏病患、胃溃疡、痛风、贫血的人较不建议吃五谷米喔!)

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