一整颗番茄饭*健康养生版*的做法-汤品做法-家常菜谱大全

一整颗番茄饭*健康养生版*的做法

发布时间：2019-03-10 14:13:44

一整颗番茄饭*健康养生版*的做法

简介以糙米为主，搭配燕麦和鹰嘴豆，取代全为白米的一整颗番茄饭，不但吃得更健康，热量也降低了一些唷！番茄搭配九层塔可以减少番茄的味道，让不爱番茄的人也能大口品尝。再加上超简单的作法，准备食材15分钟、电子锅炊饭20分钟、煮熟后闷10分钟，只要45分钟就能轻松开饭啦～材料糙米半杯燕麦、白米、鹦嘴豆各1/4杯牛番茄1颗小番茄5颗梅花猪肉2小片金针菇1/4包九层塔适量蒜头适量水一杯盐巴、黑胡椒适量香草油一小匙起司适量米酒一大匙酱油一小匙盐巴少许做法一整颗番茄饭*健康养生版*的做法

前一晚先将糙米、燕麦、鹦嘴豆泡水备用(浸泡时间约6-8小时)

梅花猪肉用醃料醃10分钟金针菇切段，蒜头切片，在牛番茄底部划十字将糙米、燕麦、鹰嘴豆、白米、金针菇、蒜片依序放入锅里，加一杯水再拌入调味料中间挖一小洞，放上牛番茄，四周铺上小番茄、九层塔和梅花猪肉

放入电子锅，按下炊饭，煮熟后待10分钟后再打开锅盖，让食材更入味将番茄捣开，拌匀整锅饭即可享用～可另外准备一些花椰菜装饰摆盘～

江湖上传说的"一整颗番茄饭"果然简单到爆表！快来试做吧！

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一整颗番茄饭健康养生版的做法

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