（两人份），大米100g，糙米，黑米各50g，牛蒡100g，红辣椒1个，香葱2根，盐1茶匙（5g），芝麻香油1茶匙（5ml），油1汤匙（15ml）

糙米加适量水浸泡6个小时。之后将糙米、黑米和大米分别淘洗干净，一起倒入电饭锅中，加入适量凉水（水量以没过米2cm为宜）蒸熟。

蒸熟的米饭用饭勺打散，晾凉。牛蒡洗净，切成薄薄的小圆片。香葱切成葱花。红辣椒斜着切成小圈。

小煮锅中加入500ml凉水，大火煮开，放入切好的牛蒡片，小火煮5分钟，捞出备用。

大火烧热炒锅中的油至七成热，放入蒸熟的米饭翻炒均匀，加入焯煮过的牛蒡片和红辣椒圈，继续炒1分钟，调入盐、芝麻香油、香葱花，翻炒均匀即可。

牛蒡与铁接触表面会变黑，这一点与山药很相似。蔬菜中，空心菜、蓬蒿菜等与铁器接触都会发黑，所以这类蔬菜用铁锅煸炒要滑油，即锅烧热后，将锅内的表面都沾上油，使菜与铁隔绝，避免发黑；或者用不锈钢锅子炒。煮汤的话，最好用砂锅。

营养提示：牛蒡：牛蒡的营养价值极高，有促进新陈代谢、血液循环等功效。

糙米：含有丰富的碳水化合物、植物纤维、蛋白质和维生素，是排毒的佳品。

红辣椒：含有维生素A、C、E，有美容效果。