脚踝疼痛的原因

发布时间:2022-03-30 05:44:40

一般我们脚踝是有很多的原因造成的,像女生在穿高跟鞋走路的时候,如果不小的话就会扭到脚,这也是造成脚踝疼痛的一个原因。下面生活日记小编为大家介绍脚踝疼痛的原因,希望对大家有帮助。

脚踝疼痛的原因

(1)在静止的时候,没有剧烈运动脚踝疼痛可能是由于神经受到了牵拉,压迫导致的。

方法:用热水泡脚,充分的放松后进行脚踝大幅度的旋转运动,转到一定位置会特别疼,再继续转下去卡的一下就好了。

(2)还有可能想骨质增生,导致脚踝疼痛。

方法:用抗骨增生片补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。口服,一次4片,一日2次。饮食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油腻食物,注意休息 ,不要熬夜,戒烟忌酒,吃清淡一点的食物。

脚踝疼痛的处理方法

1.冷却患处

用干净的毛巾浸泡冰水,敷在患处。如果你选用布膏药,请不要直接将其贴于皮肤上,以免出现湿疹。

2.将患处固定

不要随意下地走动,量力而行,以免发生骨折等更大的事故。

3.将脚抬高

把脚抬高可以减轻肿胀,可以将受伤的腿放在比较柔软的垫子上。

4.采用闭合式包扎

最好用胶布采用闭合式包扎法,将踝关节固定住。

5.包扎方法

用几条胶布,从内踝关节上20cm左右的地方绕过脚跟,紧紧地贴在外踝关节上20cm左右(踝关节上下虚空的地方用软布填好)。同时保持稍微向患处翻转的位置,再用几条胶布横向从踝关节向上固定。

脚踝疼痛的建议

健身后应该做拉伸活动,让做功的肌肉伸展放松,这一点对帮助排除乳酸,保持肌肉弹性非常重要。

具体如何做拉伸,要看你在健身时主要做功的是那些肌肉群,然后选择相反的方向做拉伸。不同运动项目都有针对性的拉伸动作。举个例子,比如骑车主要使用的是股四头肌群,那么拉伸动作之一就有单腿站立,把另一只脚向后尽量向臀部拉。

拉伸时要注意不能采用钟摆式的动作!切记,每次看到晨练的人们一起一伏地压腿,我就想冲他们大喊stop!这样的拉伸动作早在30年前就被淘汰了。目前比较流行的做法是:缓缓拉伸直到韧带或肌肉有些不舒服的紧张感,然后保持这个动作一分半钟。近年还有一些据说可以提高拉伸效率的动作,健身后主要是补糖和补充蛋白质。补糖的时机是健身后的30-60分钟,这时的补糖效率是平时的300%。补充蛋白质是在健身后的24-36小时以内,这时的吸收效率是平时的109%。
 

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