简要回答

转移注意力。想要改变吃零食的习惯建议，通过转移注意力的方式来让自己告别，吃零食，当我们想要吃零食的时候，做一些有意义的事情，像看书、打游戏等等。

01、晚饭不要吃得特别早。很多小伙伴有晚上吃零食的习惯，是因为他们晚饭吃得比较早到，睡觉的时候又觉得比较饿，于是就开始疯狂的吃零食，建议晚饭不要吃得特别早，避免不自主的吃零食。

02、食材不好。有部分小伙伴晚上有吃零食的习惯，是因为他们在吃晚餐时选择的食材不是特别好，可能是为了方便，也有可能是其他因素，建议大家合理的搭配一日三餐。

03、晚餐吃的比较少。有部分小伙伴为了减肥，晚餐吃的特别少，到要睡觉的时候肚子又比较饿，于是他们就开始吃零食，利用零食来填饱肚子，避免晚上睡觉的时候饥饿。