很多人在运动的时候常常发现自己的骨头会发出声音，那么这骨头响到底是怎么一回事呢?下面是生活日记小编精心为你整理的运动时骨头响的原因，一起来看看。
运动时骨头响的原因1、关节受到外伤
有些人关节受过外伤，导致关节正常关系受到破坏，运动时不仅会有响声，而且会有“卡住”和疼痛的感觉。如果遇到这种情况需要请医生详细检查，做出诊断。例如有半月光破裂或者关节有碎骨等，最好在手术治疗好，再系统进行锻炼;如果是一般的骨关节疼痛，可以继续以参加运动的方式进行锻炼，还可以采取静力练习或动力练习等方法进行运动，以逐步加强关节机能，减轻或者消除疼痛。
2、关节受到外力牵拉
当使节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，可发出调子较高的音响。如拉伸指关节时所发出的声响。当外力作用消失之后，关节腔内负压所产生的吸力和关节囊及周围肌肉的回弹力量，使两个关节面又发生相互撞击，这样也会发生声响。
3、关节摩擦或者撞击
在运动时，由于负荷重量或者肌肉有力的收缩，会使关节面之间发生相互撞击或者挤压抹摩擦，这个时候骨头关节处就会发出低沉的响声。
4、组织增生变厚
有些人的关节内外某些组织出现病理性增生变厚或者个别人关节为先天畸形，当关节运动时，摩擦力增加，有时会发出调子较高并伴有跳动性质的声音，叫做弹响。如果是这种情况，
运动前应特别做好发响关节的准备活动，并在运动后做局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织出现过度增长。
运动时骨头响怎么办适当降低运动强度
一般来说，降低运动强度，每天运动时间可以控制时间在半小时至一小时内，不引起过多地疲劳感，该症状多数能够减轻甚至消失。
牵拉放松臀大肌
取仰卧位，健侧下肢完全伸直，患侧屈髋屈膝同时做髋内收动作，健侧手置于患侧膝关节上方往下压，直到臀部有牵拉感，维持该姿势15-30秒，一组可做5-10次，一天3组。
牵拉放松髂胫束
取站立位，双脚交叉，患侧脚在后，身体向被牵拉侧反方向侧屈，直至被牵拉侧大腿外侧面有牵拉感，持续15-30秒，一组可做5-10次，一天3-5组。
增强其他髋外展肌群力量，如臀中肌
取俯卧位，患侧脚踝绑一沙袋(重量以可以达到全关节活动而又可明显感到阻力为宜)，伸膝状态下做外展后伸的动作，到最高点维持15秒的时间。一天3-5次，每次5-10组，每组10-15个。
运动后适当热敷
运动后热敷10分钟左右，可以在较短时间内让局部紧张的组织得到放松，增加局部的血液循环，从而改善症状。
