倒骑自行车上，如果你有任何傲肉的大腿可以选择通过倒在自行车上的锻炼来减掉大腿上的傲肉，具体的方法是利用腰向下压的力量，和双腿在空中踏步，保持双手平行，练习倒在我的自行车上，坚持一段时间可以有效减少大腿上的傲肉。

01、后蹬腿，如果想要快速减掉大腿脂肪，也可以选择使用后蹬腿的方法。在做这个练习时，要注意后脚踢的速度不要太快。每次后踢后踢到极限，保持5秒左右，然后慢慢恢复到原来的姿势。

02、侧腿抬腿，侧腿动作瘦腿效果也很好，主要是用来减少大腿内侧的骄傲肌，如果大腿骄傲肌比较多可以尝试侧腿动作，将一条腿从一侧慢慢抬起来，整个身体变成一条直线的状态，使用这种方法可以达到瘦腿的目的。

03、在日常饮食中平时生活是需要多注意改善的，饮食中应该少放油盐，不要吃太多油炸，多吃新鲜蔬菜和水果。

04、也可以多喝蔬菜或果汁，每天可以多吃一些水果和蔬菜，这对瘦腿是有帮助的，比如苹果、柚子、菠菜，每天高腿锻炼，每次可以3 ~ 5组，每次10分钟左右。