在出发台进行跳水的时候，首先要保持人处于下蹲的姿势，将腿部进行弯曲，头部稍微的抬起，重心前移，入水后打出来的水花越小越好，在空中身体要保持平直的状态最佳，同时保证手臂先入手，以免形成较大阻力。

站在出发台游泳过多时候，首先要做好准备动作，此时人要处于下蹲的姿势，小腿和大腿弯曲成90度角，双手只伸直后贴向地面，头部稍微抬起，人的重心要稍微的离出发台远点的位置，这样才能助其跳的更远。

当听到信号的时候，双腿要及时的向后蹬一下，以此增加初速度，此时身体要保持平直的状态最佳，在空中的时候尽量的保持身体处于流线型，这样才会产生最大距离的俯冲，此时的手臂要大力的张开。

保持手臂先入水后，头部、肩部等逐渐的入水，同时入水时候的打出来的水花越小越小，说明起跳的效果是很好的，反之则差，若是在入水时候产生较大的水花时候会形成很大的阻力影响运动员滑行。