新年过后肥左几磅？今天世界之最网为大家分享一下关于8个减肥小方法的文章，可快速恢复身材，有喜欢的朋友一起来看看吧。农历新年期间总有各式各样的贺年美食在你眼前，年糕、萝卜糕 、曲奇饼 、朱古力、糖果、大鱼大肉……款款都是高脂肪高热量的食物，令人不知不觉地增磅。要减肥不仅仅是动口说的，而是要持之以恒，不要半途而废。其实减肥不一定意味着要节食或疯狂做运动，从日常生活中的一些小细节开始改变，再配合适合自己的减肥方法、减肥餐和减肥运动就能助你恢复苗条身材！1.只吃七分饱喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮。这样一来不仅会伤身，而且会摄入过多热量。建议每餐只吃七分饱，这可以提高身体代谢力，延缓身体老化。2.改变饮食顺序想脂肪不轻易囤积在身体里，就要从改变饮食顺序开始！用餐时，依照食物纤维、蛋白质、碳水化合物这个进食顺序，即是先吃蔬菜，然后吃肉，最后才吃米饭。这种饮食法能够控制血液中的「血糖浓度」。所谓的血糖浓度就是透过饮食所摄取的能量来源，变成葡萄糖后进入血液的数值。一般在空腹的状态下，吃淀粉类等碳水化合物，会使血糖浓度迅速升高，刺激「胰岛素」加速分泌。而胰岛素又是开启脂肪细胞大门的钥匙，会使饮食中的碳水化合物让脂肪细胞变大，让身体肥胖。因此是人体的「肥胖荷尔蒙」胰岛素可说是减肥的头号公敌！3.舍弃精致类淀粉白面包、白米饭、白面条等等都是精致类淀粉，这种「白泡泡」的精致类淀粉不仅令人吃不饱，而且会容易发胖！相反的，全谷类及根茎类的才是好淀粉，它们热量低、高纤，同时令人更容易有饱足感，是瘦身的最佳食物。4.睡前5小时不进食减肥过程中最忌讳就是不进食，但往往到睡觉之前就会饥饿难耐引不住进食。最有效及健康的方法是要3餐适当进食，晚餐要吃得清淡以及在晚上睡前5小时不进食。如果真的很饿的话可以吃少量的水煮青菜或水果。5.千万不要不吃早餐不要以为不吃早餐就可以减重，但事实是不吃早餐反而会使身体更容易变胖。早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少，三餐正常加运动，是健康减重的不二法门。由于可利用白天活动来消耗早餐热量，所以就算吃得多也不用担心发胖。另外，在整夜休息后到隔天早上，我们需要能量提供大脑及体力的运作。不吃早餐的话会令身体会逐渐适应低能量情形，代谢速度逐渐降低，从而无法达到健康减重目标。6.多喝水消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢就会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更加满足。而且多喝水还可以滋润肌肤，令皮肤更光滑和有弹性，所以可以说，喝水也能喝出一副好身材。7.选择健康低卡零食工作、温习、看电视的时候总会牙痒痒想吃零食，要满足口欲又不想增肥就要懂得选择健康低卡低糖、低淀粉质的健康零食。紫菜、小麦黑面包、鱿鱼丝、高纤饼干和燕麦棒等等都是健康之选。8.HIIT训练要每星期做几小时运动对工作繁忙的朋友来说也许真的是不可能，但做HIIT训练只需要你十几分钟就能达到消脂效果。HIIT，即是High IntensityInterval Training (高强度间歇训练) ，原理是以 「运动 休息」 相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果。最典型的 HIIT例子就是快跑10秒，休息20秒，再快跑10秒，休息20秒，重复10次。HIIT除了可在短时间的运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后 After-burn效果，即提高新陈代谢率 (metabolicrate)，令你在运动后休息的时侯也能消脂！只要持之以恒，要回愎苗条身材又有何难度！减肥后就再有quota可以去旅行尽情品尝美食！