1新鲜番茄去籽、香肠、洋葱切成细丁
2大蒜切成细末
3以10ml苦茶油《微火》先炒香，香肠丁至半熟，即可加入蒜末、洋葱末略为拌炒至闻到香气后，再加入番茄丁、1汤匙番茄酱、1小匙酱油膏及《义式综合香料》翻炒均匀后，加入半碗滚水及1包《台式油面》 盖上锅盖《微火》闷个1分钟，带水份略为蒸发后，以适量的盐、糖调味，翻炒均匀后盛盘后
4撒�虾诤贩郏赐瓿烧馀獭短ㄊ健贩严愠σ宕罄鎳觺 《香肠已有油脂》可减少苦茶油的使用份量 《义式综合香料》超市都可买到，非常方便 有《油面》当主食，《香肠》提供蛋白质，再搭配个《深绿色花椰菜》 青少年一餐，营养刚刚好~!
5《深绿色青菜》及《番茄》的《维生素A、β－胡萝卜素》 需要一点适量的油脂来帮助吸收~《苦茶油》油质稳定耐高温，不易起油烟、不易沾黏厨房墙壁与流理台...其中(单元)不饱和脂肪酸 Omega-9 是植物油中最高，煎、煮、炒、炖、凉拌，皆适宜，是较为健康优质的料理植物油~
