冥想。在睡前可以进行一个浅度的冥想，是呀，躺在床上，然后把屋子里的灯光尽量暗一些，这个时候要把全身放松，尽量不要有任何一处肌肉紧绷，然后想象自己是在一个舒服的地方，比如说阳光，沙滩或者是温暖浴池。

01、有性生活。很多人睡不着就是因为睡觉之前大脑还在运转当中，这个时候可以进行性生活，在这个过程当中会逐渐让大脑运转速度慢下来，而且在性生活后你可以让心情更加放松。

02、洗一个热水澡，如果想要让大脑放空，那我洗个热水澡是很好的选择，通过洗热水澡可以让我们大脑的血液流速变快，这样就可以达到放空的目的。

03、另外就是可以喝一杯牛奶来安定心神，并且如果晚上喝一杯牛奶，那么身体可以在夜的时间里向你有来的营养成分全部消化，这对身体也是有一点好处的。

04、如果在睡觉之前，大脑处于高速运转或者是紧张焦虑的状态，那么就非常有可能影响到睡眠质量。