01、亚麻籽，很多人可能早晨的时候都喜欢熬一点燕麦粥，但是大家记得在熬燕麦粥的时候在里面可以放上一点亚麻籽，因为这种东西里面里面还有了一种能够稳定我们情绪的特殊成分，所以如果晚上喝上一点这样的东西，睡眠质量也会非常的好。

02、莲子，莲子吃起来清香可口，很多人都非常喜欢吃，莲子具有养血安神的功效，所以经常吃一点莲子能够让人更好的入睡，而且睡眠质量也会更好一点，可以在晚饭之前用糖水煮一点莲子来吃。

03、香蕉，香蕉称之为水果之中的安眠药，可见香蕉对于提高睡眠质量非常的有帮助，因为它所含有的复合胺能够让我们的肌肉比较放松，而且还能够缓解很多人日常生活中的一些失眠的症状。

04、养心粥，将中药里面的党参以及红枣，茯神这几位不同的草药放在一起，直接熬水或者也可以跟洗净的米放在一起煮，这样煮熟了之后就可以喝，喝的时候还可以放上一点红糖，这种养心粥能够起到很好的养气安神的功效，尤其是有些人出现睡眠的情况，可以多喝一点。

05、杏仁，杏仁的营养价值非常的丰富，尤其是它所含有的镁元素比较多，而这种元素能够让我们的肌肉放松，所以睡觉之前吃上一点杏仁能够让我们全身放松，当然也就有利于睡眠，而且经常吃一点杏仁还有利于我们的心脏健康。

06、小米粥，小米粥属于我们平时生活中经常会喝到的一种粥品，尤其是一些身体比较弱，或者是肠胃不是很舒服的人，经常喝一点这种小米粥能够补充身体的营养，而且还有利于肠胃的恢复，其实日常生活中喝一点小米粥，对于提高睡眠也是非常有帮助的。

07、燕麦片，感觉自己失眠睡不着觉，那么不妨在睡觉之前来上一份燕麦片，这种粗粮不光是早上的时候可以吃，其实晚餐的时候来上一份也非常的有益我们的身体健康，如果想要睡的更好，可以在里面再放上一点蜂蜜，那样就更加的完美了。

08、牛奶，很多人都知道，睡觉之前来上一杯牛奶能够让我们睡得更好一些，这是有一定的科学道理的，所以在日常生活中想要提高自己的睡眠质量就可以适当的每天晚上来上一杯牛奶，牛奶的镇定入眠效果非常的明显。