健康的作息时间，才不会让自己的生物钟紊乱，才会让自己的身体健康。

01、7：30起床是最佳时刻，起床之后一杯水，水是万物之源，水是身体内万千化学反应所需要的必要物质。水可以补充晚上的缺水状态。

02、7:30-8:30洗漱，吃早餐。在早餐之前洗漱。在早餐之前洗漱可以防止牙齿的腐蚀。早餐必须吃，它可以帮你维持血糖水平的稳定。

03、8：30-9：00此段时间应避免运动。此时，人的免疫系统功能最弱，不宜运动。

04、9：00-10:30此时脑部最清醒，思路清晰。最佳的工作、学习时刻。

05、10：30此时的你离开工作区，让眼睛休息一下。闭一会眼睛，或看下远方。

06、11:00 吃点水果，这是一种解决身体血糖下降的法子。

07、12:00-13:00吃一顿丰盛的午餐。午餐加入豆类食品，对身体极好。

08、14:00-15:00午休一段时间，会使你下午的精力更充沛，工作的效率更高。

09、17:00-19:00，此段时间可以健身锻炼。

10、19:30晚餐时间。记住不应吃的太饱。

11、20:00休闲时间，看些报纸杂志，电视剧或学习心强的话看些专业书籍。

12、22：00-23:00洗个热水澡，睡个好觉。