在减肥中总会遇见这不敢吃，那不敢碰，减肥下来却发现体重并没有改变，下面跟大家分享一个减脂健康餐，让你一周速瘦10斤。

01、星期一：
早餐吃鸡蛋 玉米 牛奶，
午餐吃番茄 虾仁 香芋，
晚餐吃菠菜 紫薯 牛肉。

02、星期二：
早餐牛奶 香蕉 鸡蛋，
午餐鱼 红萝卜 娃娃菜，
晚餐西柚 蔬菜 虾仁。

03、星期三：
早餐小米粥 鸡蛋 牛奶，
午餐鸡胸肉 番茄 紫薯，
晚餐豆腐 娃娃菜 苹果。

04、星期四：
早餐鸡蛋 猕猴桃 吐司，
午餐蔬菜 鸡胸肉 豆腐，
晚餐草莓 西兰花 鱼。

05、星期五：
早餐吐司 苹果 小米粥，
午餐秋葵 牛肉 西红柿，
晚餐海带 胡萝卜 黄瓜。

06、周六周天大家可以随意选择前五天的餐重复吃。

07、平时如果觉得一餐的量不够或者比较单调的话，可以选择添加下面的食物在正餐中，以达到饱腹的目的。

注意事项

01、吃减肥餐不用刻意去节食，还是和平时一样早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

02、运动是必须的，每天坚持30分钟以上的运动有助于体内的新陈代谢，运动可以燃烧多余的脂肪，而且整个人会看起来比较有精神。

03、喝温热水每天摄入2000ml以上，特别是在夏天大家都喜欢喝冰水，长期喝冰水会让肚子越来越大，人看起来是水肿的，热水和温热水是会有挥发脂肪的效果。

04、饭后靠墙站一会是很必要的，靠墙可以调整你整个人的形态，改善腿型，有利于消化。

05、太饿了可以加餐，刚开始吃减肥餐是肯定不习惯的，毕竟是没有米饭了，但是加餐的食物尽量选择蔬菜水果。晚上睡前就别加餐啦，会长肉肉的。