许多人对减肥都有误解，认为不吃就能瘦下来。但是通过节食，只能流失身体的水分，脂肪不会减少。所以要通过正确的食谱来让自己身体的营养均衡，从而达到减肥的目的。下面要说的就是七天高效减脂的食谱。

01、周一
早餐：半块红薯 一个鸡蛋 一杯豆浆
午餐：少量玉米 鸡胸肉 蔬菜
晚餐：芹菜炒豆干 土豆

02、周二
早餐：半块紫薯 一个鸡蛋 一杯豆浆
午餐：黑米粥 面包片 蔬菜
晚餐：白菜豆腐汤 玉米

03、周三
早餐：玉米 鸡蛋 豆浆
午餐：意大利面 煎牛排
晚餐：杏鲍菇炒肉 凉拌黄瓜

04、周四
早餐：南瓜粥 鸡蛋
午餐：鸡胸肉 西兰花
晚餐：紫薯 白菜 玉米

05、周五
早餐：鸡蛋豆浆 玉米
午餐：蚝油生菜 鸡胸肉
晚餐：清炒豆芽 小米粥

06、周六
早餐：玉米 鸡蛋 酸奶
午餐：虾仁 凉拌海带 南瓜粥
晚餐：土豆丝 炒莴笋丝

07、周日
早餐：蒸土豆 鸡蛋 酸奶
午餐：煎牛排 炒西兰花
晚餐：玉米 紫薯 蛋白肉

08、这样的饮食结构能够更有效的减肥，也能及时补充身体所需的能量，不需要节食就能轻松瘦下来。