运动357原则不包含的含义是每天运动燃烧 700卡路里。运动357原则指的是每天步行三公里，时间控制在30分钟以上，每周运动五次以上，运动强度以运动后心率加上年龄等于170左右为宜。

运动前要给自己设立一个小目标，比如一周内每天跑2公里，看着计划实施，动力满满的。

最好是固定时间运动。这样久而久之会养成运动的良好习惯，有助于自己的身心健康。

运动不可过量，适量即可。运动前需拉伸身体，做好热身运动，避免出现肌肉僵硬的情况。