20岁的男生可能已经错过了最佳的生长年龄，但是他们通过补充营养，保证充足的睡眠也是可以适当的增高。另外20岁的男生可以适当的运动，建议选择打羽毛球或者是打篮球等等方式来让自己身高。

01、20岁的男生想要增高的话，首先要补充丰富的营养物质，比较常见的为牛奶、苹果、豆制品等等，由于牛奶中含有大量的钙元素和其他的营养元素，这样对于骨骼的生长发育有一定的帮助。

02、苹果中也含有丰富的营养元素，其中锌元素可以促进孩子的身体发育，另外蛋白质含量较高的豆制品当中，也具备其他的营养成分，孩子适当的吃豆制品对于长高有帮助。

03、20岁的男生需要保证充足的睡眠时间，毕竟人们在深度睡眠之后，生长激素会大量的分泌，这个时候男生需要保证科学合理的睡眠。

04、20岁的男生需要采用适当的运动，比较常见的是跳绳、打篮球、打羽毛球等等，其中打篮球有助于腿部的肌肉和骨骼的生长发育，跳绳能够促进腿部的肌肉和骨骼，二次生长发育。