成年的男性在1分钟内，俯卧撑至少要做到30个才算达标。俯卧撑是一种常见的运动方式，主要锻炼的是上肢、腰部及腹部的肌肉，是一种看起来很简单易行，但是却十分有效的力量训练手段。

做运动之前要做好热身运动，充分活动身体，舒展筋骨是很重要的，可以防止运动的时候扭伤拉伤。

做运动时要根据自己的年龄和身体素质等情况，来选择适合自己的训练项目以及合适的运动时间。

做完运动后也要做一些放松运动，这样肌肉才不容易酸痛，利于运动后的恢复，也有利于运动效果的长期持续性。