01、葡萄柚，由于葡萄柚有着浓郁的香气，可以起到提升醒脑的效果，还能把繁杂的思绪都给排出去。同时葡萄柚里面还含有丰富的维生素C，可以增强自身的抵抗力，同时也能起到抵抗压力的效果，让烦闷的心情变得愉快。

02、香蕉，因为香蕉里面含有生物碱，这种物质不仅可以提高自信心，还能起到振奋精神的效果。同时香蕉里面还有丰富的维生素和色氨酸，这些成分可以让大脑里面的血清素增加，从而让抑郁的情况减少。

03、菠菜，大家都知道菠菜里面含有许多的铁质，同时还有人们身体内所需的叶酸，如果人们身体内有缺乏叶酸的话，很容易就会出现各种精神疾病，比如早发性痴呆和抑郁症等，特别是人体内叶酸成分有超过五个月，就会出现无法入睡的情况，还会出现焦虑和健康等情况，因此建议大家多吃点菠菜，补充人体内所需的元素。

04、土豆，土豆是日常生活中很常见的食物，而且土豆里面还有丰富的碘元素和叶酸，正因为拥有碘元素，可以让甲状腺保持着正常的工作状态，还能有效调节情绪，另外土豆皮连还有许多的多巴胺和营养素等，这些营养素可以降低血压，并且还能保护大脑，从而让心情变得非常舒畅，工作效率变高。

05、低脂牛奶，通过研究发现，对于有经前症候群的女性朋友来说，此时能够每天都坚持喝低脂牛奶，并且坚持三个月以后，差不多有一半的人都能减轻出现焦虑和暴躁等情况，拥有不错的心情。

06、鸡蛋，鸡蛋素来就有营养仓库的美称，对于心情不好的朋友而言，多吃点鸡蛋就能让自己变得很快乐。同时鸡蛋里面还有维生素B12，预防出现忧郁和动怒的情况。另外鸡蛋还有叶酸和碘等元素，可以去除消沉的情绪，还能增强自身抵抗力。

07、深水鱼，通过研究显示，如果长期都住在海边的话，跟正常的人相比要快乐很多。这是由于大海可以让人觉得神清气爽，同时还有营养价值丰富的鱼，这些深水鱼里面含有许多的脂肪酸，可以抵抗出现忧郁的情况，如果心情不好的时候吃点深海鱼，会觉得好很多，大家都能去尝试下。

08、牛肉，在日常生活中如果碰上心情不好的话，可以选择吃点牛肉，由于牛肉里面有丰富的血红素铁，可以给大脑提供氧气，还能保持它的活力。另外红肉还有丰富的锌元素和维生素B12等，其中锌元素可以有效提高记忆力，让自己的思维变得非常灵活，特别是有机的天然牛肉，效果会更好。