相信很多人都乘坐过飞机，如果乘坐飞机距离比较远，到国外的时候就会出现时差，而且时差对于人的影响还真的是非常的大，尤其是一些长时间需要坐飞机的人，更是非常的苦恼，那么坐飞机如何才能够避免出现时差反应呢？

01、多运动，简单的来说就是在飞机上面，不要总是昏昏沉沉的，可以选择多运动一下比如说在过道上走来走去的，或者是跟别的旅客可以聊聊天以及看一些比较搞笑的电影这样让自己保持精力旺盛，才能够避免出现时差反应问题。

02、出发之前调整自己的时差，在自己准备出发的前几天，最好就能够调整一下自己的作息时间，最好是调整成到达目的地的作息时间，这样有一个提前的睡眠模式，进入对于自己到达目的地适应当地的时差会非常的有帮助，而且避免出现市场反应。

03、多喝水，其实坐飞机的时候很多人之所以出现时差反应，往往是因为机舱里面的空气比较干燥，而长时间的坐在飞机上面，就容易出现脱水的情况，所以在坐飞机之前以及飞机飞行的过程中应该多喝水，这样才能够避免市场反应过于剧烈。

04、目的地白天保持清醒，自己选择到达的这个地方到达的时间是白天的话，那么在坐飞机的时候，最好是让自己不要睡觉，一定要保持足够的清醒，可以是在飞机上面看看书，听听音乐之类的或者是看电影，千万不要睡觉，否则下飞机会让人头痛没精力。

05、不要喝酒精饮品，有一些人想要在坐飞机的时候喝一点酒或者是喝一点咖啡之类的，认为这样能够缓解出现时差反应，其实这是错误的一种认识，因为酒精跟咖啡更容易导致人们出现脱水的情况，只会导致这种时差反应越来越剧烈。

06、饮食要清淡，就是在飞机上面吃一些比较清淡一点的东西，其实现在还有很多人提倡那种时差饮食，不过这个好像效果并不是特别的大，但是吃一些比较清淡一点的东西，满足身体的需要，同时也可以避免出现一些时差状况。

07、摄入补充剂，简单的来说就是补充一些特殊的成分，因为很多人认为想要突进睡眠，以及调整时差反应，可以摄入一点褪黑素，这是一种身体会产生的激素，而且在网上也可以购买到，如果摄入一点对于治愈时差反应会非常的有帮助。

08、飞机上睡一觉，如果自己想要到达的这个地方，正好是夜间的话那么最好是能够在飞机上面简单的睡一觉，尤其是出发之前最好是准备上耳塞以及眼罩，这些东西能够让自己在飞机上睡得更好，更舒适一些这样下飞机的时候不会感觉特别的难受。