今天就让小编为各位分析一下经常喝白开水，到底是对肾好还是损伤肾？感兴趣的朋友一起来看看吧！经常喝白开水，到底是对肾好还是损伤肾？应该多喝呢还是少喝？

01

我们身体内的废物都是有肝脏和肾处理的，我们可以想象一下仅占身体1%肾却要承受整个全身1/4的废物，然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物排于尿再排除体外，多喝水会加快尿液的排出，不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。

多喝水，这样才能多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水可以稀释尿液的浓度，这也是肾脏保健的最好方法。

正常人每天饮水、排水处于平衡状态。肾脏是最重要的调节水分代谢的器官，它有浓缩和稀释尿的功能，将尿的比重维持在1002-1030之间，多喝水，尿变稀比重低，尿量增加，少喝水则比重高尿变浓，尿量减少。正常排尿量每日大约1500毫升与饮水量差不多。肾浓缩和稀释尿的功能受体内抗利尿激素、渗透压等的支配和调节，并有口渴中枢，人感到口渴时会增加饮水。

多喝水是肾健康的基本保障。肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前，医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关，同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。究其原因，一是食物中的钙质没有足够的水来分解、输送、排除，积聚在肾中形成结石;二是补充水分不足，排尿次数减少，尿酸过浓，造成钙质沉淀，久之形成结石;三是肾脏发炎，无法将钙质及时排出体外，日积月累形成结石。要避免肾结石，最重要的是要多喝水。

多喝水对肾好吗？是的，至少每日饮水2000~3000ml，除白天大量饮水外，睡前也需饮水500ml，睡眠中起床排尿后再饮水200ml。多喝水对肾好，也要讲究方法，下面我们来看看怎么喝水对肾好。

饮水不当不养肾反而会伤肾，因此如何做到科学正确的饮水是我们都需要关注的话题。怎么喝水对肾好呢？下面为您介绍。

1、什么时候喝？要选对时间

对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

一般认为，喝水最佳时刻在早上起床后、运动后、长时间处于空调环境时，以及感冒发烧中。早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水分。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水分。

另外，人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

饮水的最佳时间是：早晨起床后，上午10时左右，下午3时左右，就寝前。饭前饭后不宜饮水，饭前饮水要在进餐前15分钟，饭后饮水间隔时间要长些，食物越是不好消化时间越长，吃水果之后30分钟，吃肉之后3个小时。

2、喝多少水？饮用要适度

饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。身体健康的人只要把握口渴不渴，喝水后不会胃胀难受这个原则。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。

胃功能、肾脏功能，心功能、肝功能不好的人，喝水就得量出为入，看排汗量和排尿量来决定饮水量，饮水过多会造成水肿，甚至水中毒。而肾功能差有水肿，正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。

尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯，充分发挥水对尿道的“冲洗”作用，避免细菌繁殖;而肾结石患者的饮水量大于平常人，目的是加快尿液的排出，把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外，不致于形成结石。

3、喝什么？要选对内容

对于喝什么水，说法不一。有说喝淡盐水的，能补充盐分，并且它能刺激肠蠕动，帮助顺利排便;也有说喝蜂蜜水的，说是通肠润便。不过有人担心淡盐水会增加盐的摄入，蜂蜜水会使血糖升高，为此很纠结。专家表示，淡盐水和蜂蜜水确实不适合所有人，最大众最合适的还是白开水。

少量的淡盐水有助于肾功能的排毒，然而专家提醒，对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人的确不宜饮用，并且正常人经常服用淡盐水，还有可能导致盐的摄入量超标。蜂蜜水是有润肠通便的好处，不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。

新鲜的白开水才是大多数人的最佳选择，它清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。值得注意的是，饮料和饮用水在功能上并不能等同。因此，用饮料代替饮用水，不但起不到给身体补水的作用，还会对身体健康造成一定损害。

饮水首选白开水，不喝或少喝含碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出，可导致尿钙浓度增加，易患泌尿系结石;同时钙流失增加，可导致骨质疏松症。有肾病的人更要慎用这些饮料。除喝水，饮食也要清淡。饮食中盐分过多会导致水钠潴留，与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时肾脏负担加重，血流量异常。

女人的几个习惯最伤害肾

要保护好你的肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始。

不爱喝水

体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

爱喝啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

用饮料代替开水

大部分人不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的成分，往往会影响女人气血，而气血不足，就是女人肾虚的最重要标志之一。女人调补气血的有效方法>>>

解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯水以促进体内毒素及时排出。

吃太多肉

美国食物协会曾倡议，人类每天每公斤的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因而一天也不能吃多于300克的肉，从而避免对肾脏造成伤害。

解决方法：每餐肉类和豆制品的摄入量应节制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

吃太多盐

盐是让肾负担加重的重要首恶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的累赘，从而导致肾脏功能减退。

解决方法：迷信的每天摄盐量应当把持在6克以内，而其中有3克能够直接从日常食品中取得，因此，食物调味时应该保持在3~5克以内。值得留神的是，便利面中的盐分特殊多，常常吃的人最好减量食用。

滥用药物

古代社会，人都变得娇贵了起来，稍有拍板痛脑热，便去病院开起一大堆药回来吃。殊不知“是药三分毒”，其实很药里都含有伤害肾脏的成分，不仅会给肾脏带来宏大的损害，有的甚至会对全身造成迫害。

02

有1/10的人患有慢性肾脏病，而这个数字还在不断上升，其原因是多方面的，其中不良的饮水习惯就是主因之一。

01、三种习惯

喝坏你的肾

1口渴了才喝水

口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

健康深呼吸

越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。

所以，不管渴不渴都要及时补水。

2饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。

大量长期饮用饮料，饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。

新闻

年轻小伙入院才知自己得了酮症酸中毒——这就是糖尿病的急性并发症。

小伙：“糖尿病不都是年龄大的人才有的吗？我们这么年轻，身体好活动量也大，真没想到还会得糖尿病。”

——原来，小伙子连续三个月拿“冰红茶”当水喝。喝饮料导致两人的糖尿病出现急性并发症，算是一个导火线。

3、长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。以茶代水、以咖啡、饮料，汤、粥……都不能代替喝水，只有喝水才是补水。

这是因为这些饮品中，都含有很多丰富的元素，比如各种维生素、矿物质、甚至是蛋白质、淀粉。此时，身体会释放血中的水份来稀释这些丰富的成份，以便人体吸收。

健康深呼吸

所以喝饮料反而导致身体水分降低。

02、水喝越多

对肾越好吗

水是构成人体的主要成分，占成人体重的60%～70%。

除此之外，人体内的所有生化反应都需要水才能发挥作用，营养物质的消化、吸收，废物的排泄，体温的调节，组织和关节的润滑等，也都需要水。

多喝水，这样才能多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水可以稀释尿液的浓度，这也是肾脏保健的最好方法。

健康深呼吸

肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前，医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关，同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。

而且，多喝水还可以降低尿酸含量、预防痛风的发生；可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石；还可以刺激肠蠕动，软化大便。

而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。

但是！

健康深呼吸

急性肾炎、急性肾衰少尿期以及肾病综合征、慢性肾衰伴少尿浮肿患者，要控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。

03、早晨起来

先刷牙？

先喝水？

早晨空腹喝水，不仅可以起到清肠作用，还能将口腔中的消化酶带到肠胃中，促进食物的消化。

对老年人来讲，晨起一杯温水，更是可以预防心脑血管疾病。因为温水可以稀释血液，降低血液的粘稠度。

既然如此，刷牙岂不是会带走口腔中的消化酶？

其实，在睡眠过程中，唾液的分泌很少，产生的消化酶更少。而且只有在咀嚼食物的时候，消化酶才会进行消化工作。

当我们不吃东西时，它处于休息状态。并且消化酶不仅在口腔中存在，肠胃中也含有大量的消化酶。

建议喝温水之前，大家还是先刷牙！

因为夜间休息时，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。

好啦

不要嫌弃别人说

让你多喝水

喝热水

03

男人肾不好，4种食物天天吃，想肾不好都不容易。肾虚已经可以说是男人一个大众化的疾病，很多人不知道自己有肾脏问题，是因为症状并不明显。有些人以为腰疼、多尿等这些症状就是有肾病或者是肾虚，没有症状就没有问题，其实都不对，症状仅仅是症状，有症状不代表肾一定有问题，没有症状也不代表没问题。

男人精力不足，有疲劳的感觉要注意可能是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是一重要的身体警告，长期积累成疾就会百病缠身。男人也是需要养护和调理的。男人肾不好吃什么食物？

1、人参

人参在中草药中被列为上品，李时珍在《本草纲目》中对人参就极为推崇：治男妇一切虚证，久服轻身延年。人参内含有人参皂甙，既有镇静安定作用，也有强心、抗疲劳、调节物质代谢等有明显功效，对治疗补肾健脾、生殖系统的多种疾病有很好的治疗作用。

2、玛咖

玛咖被誉为天然伟哥，能够补肾、壮阳，独有的生物活性物质玛卡烯、玛卡酰胺，利于勃起功能，提高精子数量和活跃能力，能够改善性功能。

3、枸杞子

枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。

4、芡实

《本草新编》中记载：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”芡实是补肾的绝佳首选，可以改善生殖系统的循环状况，改善男子精子稀少，具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。

一个中药良方：人参玛咖饮

药材：人参10克，玛咖8克，枸杞8克，大豆8克，葛根、芡实各5克、蜂蜜或白砂糖适量。

做法：所有中药材切碎，加入适量的水，熬煮1个小时左右即可熄火饮用，每天3次，12天为一周期，连喝两周期即可缓解疲劳、精力不足、阳痿等肾虚现象。特别要注意，要当天熬煮当天饮用才能保证药效。

也可以选择喝这些食材经过提纯后得到的人参玛卡菌液，食材中的有效成分经过提纯，更易被人体吸收，也是食疗的最佳搭配，目前市面上这类饮品很多。

除了调理保养，男人3大伤肾动作不做

1、酒后喝浓茶

酒后喝浓茶不能解酒还会伤肾。茶叶中的茶碱影响肾脏而发挥利尿作用，酒精还没有分解就从肾脏排出，使肾脏受到刺激，从而损伤肾功能。

2、饮食太咸、饮水过少

饮食偏咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

3、经常憋尿

憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎，这类感染一旦反复发作会引发慢性感染，不易治愈。

04

春分已过，天气渐热，经历一番挥汗如雨，拿起白开水或饮料畅饮一顿，心情瞬间就像久旱逢甘霖一样清凉爽快，但对肾脏病病友而言，这却是个遥不可及的梦想！肾脏病病友因肾脏滤过能力下降，饮用水的种类和摄取量，限制皆比一般人更加严格，避免加重肾脏负担，水肿变得更严重。炎炎夏日将至，肾病病友应该如何饮水呢？

两种错误的饮水认知

通常来说，一般人每天尿量约2000毫升左右，若温度达30度左右时，每天会多流失1000毫升水份，因此在这个温度下，每天应补充3000毫升左右的水分，如果天气凉爽或者长时间呆在空调房内出汗甚少，则饮水量需要减量。另外我们也可以把小便清浊作为评价一天喝水量的粗略指标。运动、出汗后应多饮水，以避免尿液过分浓缩，防止尿中晶体沉积。对于肾病病友而言，有人不愿多饮水，害怕饮水后尿量增多会加重肾脏负担。有人认为多喝水就可以排出自己身体的毒素，因此每天都喝很多水。其实，这两种做法都是错误的。

人体内每天的代谢废物都需依赖于尿液带出体外。若喝水很少，尿量不足，反会造成体内的废物蓄积，加重肾脏的负担。而过度饮水则可能加重身体的水肿。因此，慢性肾脏病病友如果没有明显水肿、高血压等，也可适当饮水；对于肾炎、肾病综合症、肾衰等有明显水肿、尿量明显减少时，应限制水的摄入；建议的每日水分摄取量，包括一般饮用水、食物含水量、点滴、药水等，应比前一天的排尿量增加500ml即可。无尿或严重少尿（每天

肾病病友应该如何喝水解渴呢？

由于每日水分摄取量的严格限制，肾病病友应该如何喝水解渴呢？建议每天用固定容器装好一天所需的水量，口渴时，先小口含住水分一会儿，等口腔黏膜获得充分滋润再徐徐吞下，以少量多餐的概念饮水，千万不要瞬间牛饮，以免增加肾脏的过滤和代谢负担。此外，还可以将开水制成冰块，放在口中慢慢融化，达到解渴的目的；或者用棉花棒沾湿，也都是肾脏病友常见的解渴方法。需要特别注意的是，慢性肾脏病病友在服药时，应尽量将需喝水的药物放在一起吃，以减少服药时的水分摄取量；同时生活终要少吃腌渍、添加味精等加工食物，减少喝水解渴或消除味道的机会，防止饮水过多，水分无法正常代谢而形成或加重水肿。

肾病病友应该如何选择饮用水呢？

目前市面上饮用水品类繁盛，肾病病友选择时，应以煮沸过的白开水为佳，千万不要随便喝山泉水、矿泉水、离子水或渗透水等，由于这些未经煮沸的水中可能含有多种矿物质，且可能受到微生物、农药、重金属等污染，饮用后反而会加重肾脏损害程度，严重时甚至会诱发急性肾衰竭。而电解水的钾离子高、运动饮料多有加糖，不适合血钾高的慢性肾脏病病友。

除此之外，茶、咖啡、鸡精、火锅高汤、优酪乳、牛奶等液体食材，分别含有高含量的磷、钾和蛋白质，都可能造成肾脏排出的异常，建议还是少碰为妙。

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水是我们身体必不可少的物质，是正常代谢和各器官功能正常运行的基本保证。水不是万能的，但是，没有水万万不能。

我们身体中水的多少与年龄、性别、胖瘦有关。以前总说“女人是水做的”，然而真实情况却是这样的：成年男性的身体约60%为水，成年女性的身体约55%为水。也就是说，男人身体的水分比女人多5%，男人才是真正的“水货”。

我们每天排出和进入身体的水量要保持动态平衡，一般来说，每天需要饮水1500-2500毫升。

除了保证每日足够的饮水量，均衡的营养、充足的睡眠、适当的运动、压力的释放、情绪的放松、规律的生活，这些都是保持肾脏健康所必须的。

肾脏是身体的过滤器，身体中的废物经过血液循环进入肾脏，在水中稀释，然后通过尿排泄出去。如果有毒废物累积，对身体的伤害很大，甚至有发生尿毒症的危险，而饮水是一种很有效的排毒疗法。对，经常喝白开水就可以了。

是不是所有的人都能喝很多的白开水呢？

当然不是！如果你有肾功能不全、心力衰竭、肾病综合征等疾病，就不能毫无顾忌的畅饮了。因为这些疾病需要控制饮水量，否则会加重病情，所以，一定要根据医生的建议来安排每天的饮水量。