很多人都不知道怎么提高新陈代谢,下面我们就一起来看看提高新陈代谢的7个方法吧!
01、多喝水
在早上刚起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身体水分以外,同时还能促进我们人体的新陈代谢,激发身体活力,同时促进排便,避免便秘的产生。
02、一定要吃早餐
因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%,而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗,并且,吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始加速身体循环,而那些不吃早餐的人多有过胖或超重的状况。
03、少吃多餐
每顿饭相隔很久会让身体进入饥饿状态,降低新陈代谢,以保存能量,防止饥饿。虽然有的人能够通过间歇性断食瘦下来,但是大部分人只要少吃多餐,整体食量就会减少。除了每天吃4到6小餐之外,吃些健康点心也能促进新陈代谢。
04、蛋白质
加速你的新陈代谢,请增加蛋白质的摄入,研究发现,人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍,另外,蛋白质含有很丰富的营养物质,会让你的饱腹感更强。含有丰富蛋白质的食物有,牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。含蛋白质最多的肉类是鸡肉,含蛋白质最丰富的植物是大豆。
05、早点睡觉
你会发现,经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠不足5 小时的人,身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。
06、绿茶
绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
07、坚持有氧运动
运动质量直接影响新陈代谢的速度。建议每周至少三次,每次30分钟有氧运动。