可以的，但是要注意动作和距离。因为跑步的时候是需要对髋关节和膝关节有着比较大的冲击力，如果其中大的话，那么冲击力自然也会更大，时间长了就会让这两个关节造成一些损伤。

01、第一步，一定要有一个正确的跑步姿势，建议在进行训练之前要找一个专业的健身教练来纠正一下姿势，因为关节的健康远比减不减肥要来的重要的多。

02、然后就是要在水泥地面或者沥青地面上跑步，最好可以选择一些带有弹性的塑胶地面，现在大多数的地区都会有着一些塑胶跑道，在这样的跑道里边锻炼可以大大减少损失。

03、然后就是要有一个相对专业的设备，特别是有一双比较好的运动跑鞋是非常重要的，如果上下皮鞋或者是滑板鞋跑的话，那么不膝盖疼，脚也会疼。

04、最后就是定要注意距离和时间，对于大体重的运动者来说，建议一次性不要跑的超过3km，而且一定要注意在落脚的时候要收住力气，不能只靠惯性。