调整睡眠习惯。在睡觉之前不要做太激烈的运动，也不要做太多的脑力工作，可以提前躺在床上酝酿睡意，在睡觉之前也可以给自己做一做冥想，或者听一点白噪音。

01、调整饮食习惯。在睡觉之前最好不要喝茶水或者咖啡，这样可以提升人精神的饮品和食物。可以吃一点香蕉，或者是喝一杯热牛奶，可以舒缓人的精神，更加容易进入睡眠。

02、外物加持。在睡觉的时候可以带上一个蒸汽眼罩，也可以戴上耳塞，这样可以杜绝光线和声音，更容易进入到睡眠状态，睡觉起来也会更加舒服一些吗，避免头晕或者恶心。

03、白天不要睡太多。午睡时间建议调整在20分钟到半个小时之间，不要睡得太多，容易让晚上没有睡意，长此以往就会影响身体状态。