改变认知。很多小伙伴出现拖延症可以采用暗示增加成功、体验放大优点等等方式，慢慢的让自己告别拖延症，有拖延症的小伙伴主要是任务非常繁琐，也会存在一定的难度，长此以往会出现厌恶感，慢慢的就会形成拖延，建议小伙伴们在生活中采用合适的方法改变。

01、改善习惯。平时要给自己制作时间表，像晚上7:00~9:00要阅读书籍，建议小伙伴们在生活中养成良好的生活习惯，并且长期坚持慢慢的让自己适应这种习惯，要是有朋友一起加入的话，效果可能会更好。

02、学会分清主次。我们面对任何任务的时候，建议小伙伴们将任务分清楚，一般大任务需要划分成小任务，小任务慢慢完成的时候比较容易。

03、寻求医生的帮助。平时我们的拖延症要是特别严重，已经影响到日常生活，建议咨询心理医生，在专业医生的帮助下，合理的解决拖延症的问题。