减少接触黑暗。在黑暗环境之下可以打开自己手机的手电筒，另外也需要快速寻找光源，或者找到自己比较熟悉的环境，可以稍微缓解对黑暗的恐惧。

01、转移注意力。黑暗环境之下可以戴上耳机听歌，或者播放一些舒缓的音乐，也可以和自己的亲人，朋友打电话聊天，有的歌曲的环节和家人的陪伴就可以暂时忘记自己在黑暗环境。

02、逐渐适应。可以偶尔把自己放在一个黑暗的环境当中，并且你逐渐的把处在黑暗的时间放长，在最开始会有比较大的影响。出现习惯之后就可以放松恐惧，不建议使用这种方法。