高油高糖的食物。因为现在很多人的夜生活都是比较丰富的，也有很多人因为工作压力比较大，所以经常加班到很晚，所以被迫吃晚饭的时间也要推迟到9点甚至10点之后。

01、虽然说每天吃晚饭的时间最好控制在七天左右，但是遇到这种情况也自己也没有办法。那么就需要在饮食方面多加注意，首先就是在吃饭的时候应该细嚼慢咽，这样比较有利于消化。

02、另外就是尽量不要吃油盐糖太高的食物，比如说烧烤，烤鱼，火锅等等。因为这些东西吃多的话，会对我们的身体各个器官造成比较大的负担，不光会影响到我们的睡眠质量，也会直接影响到我们的身体健康。

03、另外就是晚上不建议吃的太多，因为晚上吃的太多的话，大部分人回家就直接洗漱睡觉了没，并没有给到我们胃里消化的时间，如果躺下让我为在夜里慢慢消化的话，其实对胃的损伤还是不小的。

04、如果有时间，有精力的话，那么最好还是在七天左右自己做一些菜来吃。