很多女性在生完宝宝之后出现了骨盆变化，这种其实属于非常正常的生理变化，但是对于产妇来说，想要合理的修复骨盆，通常在家需要做运动，并且要长期坚持运动，将我们平躺在床上采取双腿弯曲的状态，头肩部要紧贴床面，双腿处于伸直，然后单独弯曲一侧的膝盖交叉进行。

01、这种运动方式比较常见，而且还特别的简单，通常每天做15分钟，一般长期坚持的话产生的效果是比较好的。

02、另外对于女性来说，生产完成之后想要骨盆修复，也可采取俯卧屈膝的方式，简单来说，就是宝妈自己趴在垫子上面，然后把上身逐步的抬高，胳膊直接处于弯曲的状态，这时候胳膊肘要支撑着垫子，双手自然地撑住自己的下巴。

03、还需要双腿之间的距离保持在60厘米的样子，这时候通过吸气弯曲左膝盖呼气，弯曲右膝盖重复的进行这个动作，只有让左右膝盖得到合理运动之后，才对骨盆恢复有帮助。

04、女性在生活中除了要适当做运动之外，也不能够吃油腻辛辣刺激生冷的食物，一般女性在生产完成之后做运动时细节方面要注意。