锻炼身体。很多男性在性这方面都是比较早熟的，有不少男生在高中时期甚至初中时期就已经接触到了手淫，而长期的手淫会对男性的身体造成永久的损伤，在成年之后可能会对性能力造成一些影响，这个时候可以通过锻炼身体的方法来恢复。

01、首先应该先把自己的手淫习惯给戒掉，然后在日常生活当中根据自己的时间安排来做有规律的健身锻炼，这样可以提升一个男性的身体器官机能，也能够让男性重新拥有自信。

02、在平时也要多补充一些蛋白质，还有一些可以补肾壮阳的食物，例如可以吃一些羊腰，猪腰这样的食物也是会对补充精元有着一定的效果。

03、减少自己的压力，早睡早起，有一个充足的睡眠，对于任何一个人来说都很重要，每天能够保证八小时的睡眠，就可以大大解决相关的问题。

04、最重要的是青少年在解决自己生理需求的时候，最好可以控制一下自己手淫的次数，不要放纵自己。