01、按摩
爬山或者徒步时间长了以后，腿部会出现酸疼的现象，想要解决这种状况的话，可以直接使用按摩的方式来缓解腿部的酸疼。如果有按摩滚轴的话，可以直接用按摩滚轴按摩一下腿部。没有按摩滚轴的话，可以直接使用手，轻轻地捏腿部。

02、休息
徒步或者爬山的时间比较长了，腿部出现酸疼的现象，如果腿部酸疼的现象不是特别的严重，这种情况下可以好好休息一番，腿脚酸疼不是特别严重的话，基本上睡一觉以后就好了。

03、热毛巾
出外游玩如果行走的时间太长，腿部就会出现酸疼的现象，如果想要缓解这种现象的话，可以直接找来一块毛巾，然后将毛巾浸泡在热水里面，再把毛巾捞出来，稍微把热水拧掉一些。然后用这个热毛巾去敷腿部，毛巾可以有效的促进腿部血液循环，从而就能缓解腿部酸疼。

04、泡脚
和朋友爬山，如果爬的时间太长了，腿脚就会出现酸疼，想要缓解腿脚酸疼。这种情况下可以直接准备一盆热水，然后将脚放在里面进行浸泡。热水可以有效的促进腿部的血液循环，腿脚酸疼的情况就会慢慢的缓解。

05、换鞋
很多人在爬山或者徒步的时候，因为穿的鞋不合适会出现腿脚酸疼。这种情况像缓解腿脚的酸疼，最好的方法就是直接换一个比较舒适的鞋。或者直接坐下来休息休息，然后将鞋脱掉，活动一下脚，这样脚部的血液循环就可以加快，慢慢的腿部酸疼的现象就会得到缓解。

06、药品
长时间的徒步或者爬山以后，腿部会出现酸疼。如果想要有效的解决腿部酸疼的现象。这种情况下可以直接购买一些外用的药来擦一擦腿部，有很多外用的药都可以缓解肌肉的酸疼。

07、吃的清淡一些
很多人在爬山或者徒步的时候，会出现腿部酸疼。如果想要缓解这种症状的话，可以在饮食方面改善一下。在吃饭的时候，最好选择那些口味比较清淡的饭菜。腿部酸疼的时候会产生乳酸，口味清淡的饭菜可以有效的平衡体内的酸碱平衡。

08、洗澡、喝水
爬山或者徒步时间长了，腿脚会出现酸疼，如果想要缓解这种现象的话，可以直接去洗个热水澡。由于热水的作用，可以加深全身的血液循环，洗个热水澡以后能让整个身体感觉比较轻松，腿脚酸疼的现象也会有所缓解。除此之外，还要多补充一些水分，很多人在爬山或者徒步的时候，都容易忽略水分的补充，身体内的水分充足了，腿部疲劳也会减轻一些。