01、核桃，根据研究显示，如果每个星期都能吃上三次核桃，特别是对于绝经期妇女来说，适当吃点核桃会有很大的益处。其实这是因为核桃里面有抗氧化物质和油酸等成分，这些成分都能保护心血管，还能预防老年痴呆和中风等情况，不过一次性不能吃太多，以免出现消化不良的情况。还有些人吃核桃会直接把外面的皮剥掉，其实这样会导致营养损失，因此最好直接和皮一起吃。

02、甜杏仁，因为甜杏仁有脂肪和蛋白质等元素，如果经常吃点甜杏仁，可以预防冠心病和心绞痛等疾病。而且杏仁也能调节身体里面的胰岛素，同时也能维持身体里面的血糖，适当吃点甜杏仁效果还是蛮不错的，也能有效降低血糖。不过甜杏仁一次性也不能吃多，每天吃上几颗就行。

03、板栗，因为板栗里面含有丰富的膳食纤维，如果患有糖尿病的话，适当吃点效果也是蛮不错的。不过前提是生吃板栗的话不利于消化，即便是熟食板栗也会很容易出现滞气的情况，因此一次性最好不要吃太多，而且吃栗子的时候也可以选择当成零食，切记不要在吃完饭以后大量食用，以免身体摄入更多的热量，体重也会逐渐上升。

04、榛子，因为榛子里面有铁和钙等含量，跟其他坚果想过营养价值不错，味道也特别棒，长期以来人们都把榛子成为是非常不错的坚果，适当吃点榛子能够起到明目和补气等效果，就是榛子也含有一定的热量，不要过量食用。

05、葵花籽，虽然一天吃上一把葵花籽会满足人体身体内所缺的元素，还有丰富的蛋白质等，经常吃点葵花籽可以预防中风和冠心病等情况，同时医学家认为，如果吃点葵花籽能够有效治疗失眠，还能增强自身抵抗力，营养丰富，不过用量也不能太多，一把即可，以免得到反效果。

06、南瓜子，如果每天吃五十克左右的南瓜子，就能有效预防出现前列腺癌等现象，而且南瓜子里面也有许多的泛酸，可以起到治疗心绞痛和降压的情况。就是南瓜子不能吃的太多，以免会出现头晕的情况， 不过适合患有高血压的病人食用，然而对于胃热病的人来说，最好不要吃太多。

07、开心果，因为开心果含有丰富的不饱和脂肪酸，所以对于治疗降低胆固醇会有一定的效果从而也能避免出现心脏病的情况。建议大家每天吃上十粒开心果，这样就能保证身体健康，切记如果开心果储存时间比较长的话，最好不要食用了，而且开心果热量也比较高，还有很多脂肪，如果患有血脂或者正在减肥的人，最好不要多吃。

08、花生，花生有丰富的营养价值，而且花生里面还有许多的精氨酸等成分，能够抑制癌细胞的生长。就是花生对人体吸收效果不是很好，如果吃的太多就会给肠胃增加很多的负担，需要多注意才行。