食物

01、绿豆
所谓的湿热体质指的是水湿，较多发病于肠胃，脾处，会伴随有肢体沉重，面色发黄，尿频尿急等症状。建议平时可适当的食用些绿豆，里面所含有的营养成分不仅可以帮助去除体内的湿气，还能够起到消除水肿喝止咳利尿的作用，是夏季必不可少的食物之一。

02、薏仁米
其味道甘淡，含有蛋白质，脂肪，维生素，碳水化合物等多种营养物质，若湿热患者平时熬粥来食用的话，一来有利于祛除风湿，消除水肿，二来能够起到健脾和胃，强壮筋骨的作用，三来可以帮助缓解和治疗高血压，尿路结石等疾病。

03、黑豆
其性质甘平，素有“豆中之王”的美誉，含有大豆黄酮，蛋白质，胡萝卜素以及多种微量元素，建议湿热患者平时可适当的食用些黑豆，既能够帮助健脾祛湿，还可以起到缓解腰膝酸软，肾虚，面色发白等症状的作用。

04、冬瓜
其是日常生活中常见的一种蔬菜，含有较多的维生素C，钾元素，若平时适当食用些的话，一来有利于促进体内湿气和毒素的尽快排出，二来能够起到降血压和降血糖的作用，三来可以帮助保护肾部和心脏。

05、金银花茶
除去上述食物，饮品的选择也是比较重要的，建议湿热体质的朋友平时可适当的饮用些金银花茶或者海金沙茶，不仅可以帮助清热解毒，还能够起到促进湿气和尿液尽快排出的作用。

运动

01、有氧运动
对于湿热体质的朋友来说，应尽量以高强度的有氧运动为首要选择，如踢足球，跑步，游泳，骑自行车等，不仅可以帮助促进体内脂肪和热量的燃烧，还能够起到使湿气尽快排出体外的作用，但要注意要循序渐进，不可过量，以免起到反效果。

02、无氧运动
除去各类有氧运动，无氧运动如瑜伽，俯卧撑等同样有利于湿气的祛除，所以建议湿热体质的朋友平时可每天坚持做半小时的无氧运动，既可以起到加速新陈代谢和促进消化的作用，还有利于塑造美好的身材曲线和提高整体的气质，特别适合女性朋友。