最简单的跑步就可以，想要减肥的人可以在健身房的跑步机上跑步，也可以跑户外运动，跑步，无论采用什么样的方式都是最好的跑步时间每次坚持20分钟以上，因为当跑步超过20分钟时，体内的脂肪就会慢慢开始扩散，这样就可以减肥减肥了。

01、跳绳是一种健康的减肥方法减肥,没有要求体育的地方,只是在光滑的跳绳,和只需要一根绳子可以进行锻炼,这是一个非常简单而有效的减肥方法,但必须注意跳绳时间需要超过10分钟打减肥的效果,而且要持之以恒,不能三天捕鱼两天晒干。

02、骑自行车也是一个非常好的减肥方式，骑自行车到身体的多个部位都能起到很好的锻炼作用，可以在臀部、大腿和腿部等部位进行锻炼，但是想通过骑自行车来燃烧脂肪减肥效果比较好，最好骑得越快越好，这样可以快速减肥。

03、运动减肥一定要注意，不要空腹运动，否则体内糖原比较低就容易发生低血糖，低血糖是一种非常危险的症状，容易出现头晕、乏力和心悸，甚至有晕厥的危险。

04、而且要注意运动半小时后要进食，因为在运动的过程中，身体的电解质和水分会流失，得不到及时的营养和能量，很容易导致肌肉疲劳损伤，不能很好的修复，长期如此，就会造成肌肉损伤和肌肉流失。