01、苹果，由于苹果里面含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，把身体内多余的毒素和废物给排出去，从而让皮肤上的暗斑得到很好的改善。另外苹果还拥有充足的水分和维生素，经常吃点苹果可以预防皮肤干燥和出现衰老的情况，除此之外也能让人的血色素有效增加，让皮肤变得非常白润。

02、坚果，由于坚果内有许多的不饱和脂肪酸，这种成分对皮肤有许多的好处，不仅可以防止皱纹的出现，同时还能起到保湿的效果，皮肤看上去也会觉得越来越年轻。除此之外坚果里面含有许多的维生素C，可以抑制皮肤上面的脂褐质堆积起来，皮肤效果也好。

03、草莓，因为草莓内含有丰富的维生素C，可以让细胞之间变得比之前还要紧密，同时在日常生活中多吃点草莓还能促进消化，同时也能让人的皮肤变得特别紧致，对于想要调理皮肤的朋友来说，多吃点草莓还是蛮不错的。

04、白萝卜，对于中医方面来说，如果经常吃点白萝卜，可以让皮肤变得特别细腻。这是因为白萝卜里面有许多的维生素C，可以促进胶原蛋白，还能促进血液循环，并且把身体内的毒素都给排出去，皮肤没有那么多的黑色素，皮肤看上去就会觉得很细嫩和白皙。

05、葡萄，由于葡萄里面有类黄酮的成分，这种成分是属于抗氧化剂，如果女性朋友适当吃点葡萄，可以预防皮肤出现衰老的情况。同时葡萄还含有许多的葡萄糖，可以利于吸收，并且还能缓解工作后带来的疲劳感，长期坚持下来皮肤也能保持活力，变得越来越细腻。

06、柠檬，因为柠檬内有许多的维生素C，可以促进新陈代谢，同时还能起到延缓衰老和收细毛孔等功效，让皮肤变得越来越好。并且根据研究发现，适当吃点柠檬还能预防皮肤癌，特别是每周如果能够喝一勺柠檬汁，这样就能让皮肤癌发病率降低百分之三十左右。

07、大枣，大枣不仅可以益气健脾，还能促进气血生化，让皮肤看上去非常红嫩，皮肤也会变得越来越细腻。另外大枣内含有许多的维生素和蛋白质等，这些物质都能让皮肤细胞的代谢加快，从而抑制更多的色素生长。

08、鱼类，通过研究发现，如果每个星期都能吃三次以上的鱼类，这样就能抵抗皮肤受到紫外线的伤害。而且长期吃鱼的话，还能给人们提供一种自然保护的物质，就像是防晒霜一样，能够让皮肤变白。