适合新手的几个运动

发布时间:2022-12-14 22:54:19

比较适合新手的几个健身运动,首先第一个就是深蹲。做深蹲一定要注意姿势正确,膝盖和脚尖朝前,双脚与肩对等,下蹲的时候不要让膝盖超过脚尖,另外膝盖也注意不能外翻,做错误的动作不如不做。

01、平板支撑
平板支撑可以比较好的训练自己的核心力量。一个人的核心力量就可以决定一个人的身体强度如何,一般人的平板支撑大概就是30秒到两分钟之间,感觉到自己的腰部有一点塌陷,有酸痛的感觉,就应该马上停止。

适合新手的几个运动

02、俯卧撑
俯卧撑也是可以在家里徒手做的运动,这个运动可以锻炼自己的核心力量,也可以锻炼自己的手臂力量,一般不会有太大的差错,一般人一次做俯卧撑大概是到20个左右,可以把自己的俯卧撑数量锻炼到100个左右的时候,就基本已经可以达到比较好的水平。

03、慢跑
慢跑不需要特殊的场地,也不需要专业的设备只要有一片公园就能够保护,在跑步的时候一定要注意穿上运动鞋或者是跑步鞋,在衣服的选择上也应该选择透气的,通过慢跑也可以逐渐的提高自己的速度和距离。

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