平时发现自己睡眠质量特别差，在这样的情况下，需要通过综合的方法进行调整，比如在白天要养成良好的生活习惯。白天尽量不要去睡觉，应该适当的多做运动，建议户外运动比较好。另外在睡觉之前不要进行剧烈运动，也不要喝奶茶喝咖啡等等情况，下面简单介绍睡眠质量比较差的处理方式。

01、白天要注意生活习惯
有些人白天睡觉时间特别足，晚上睡不着觉，产生这类情况属于非常正常的情况。建议白天尽量不要睡觉，哪怕午睡都不要去睡，晚上需要选择合适的时间去睡觉。

02、合理的运动
睡眠质量特别差，可以通过有效的运动来不断的缓解。建议晚上睡觉之前4个小时左右，不要进行剧烈的运动，因为这个时间段进行剧烈运动，可能会让大脑处于异常兴奋的状态。

03、合理的饮食
有些人睡眠质量特别差，主要是因为白天喜欢喝咖啡喝奶茶，导致大脑处于兴奋的状态，哪怕是自己快要睡觉还在继续喝这些饮品，这样对于睡眠质量会有严重的影响。在生活中应该尝试多喝牛奶蜂蜜，条件允许的情况下可以泡脚，洗热水澡等等。