经常性疲倦的原因

发布时间:2022-02-26 15:07:38

生活中,很多时候累并非都是缺觉、压力大所致,还可能存在多种意想不到的原因。今天生活日记小编为大家介绍经常性疲倦的原因,希望能够帮到大家。

经常性疲倦的原因

身体脱水

脱水会导致身体各机能反应迟钝,比如血流量降低、心脏负荷加大等,从而易疲倦。

建议:喝水量取决于身材大小、活动水平等指标。通常每人每天要喝够1500毫升。

房间太乱

杂乱环境会让大脑无法集中,从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满或同一个空间只放一类装饰物,都会给人压迫感,产生视觉疲劳。

建议:不妨每天花几分钟整理杂物,告别凌乱。

室温过高

研究发现,室内气温过高会导致入睡困难,即使入睡睡眠质量也很低,难以进入深睡眠,导致醒后无精打采。

建议:房间每天开窗通风,室温控制在20摄氏度左右。

睡太多

睡觉时大脑皮质处于抑制状态,睡太久会造成抑制时间过长,从而使大脑供血不足,这也是很多赖床的人起床后反而晕乎乎、没有精神的原因。

建议:每天保证7小时睡眠的同时,要做到早睡早起。

锻炼少

运动太少容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明,适量的低强度运动就可使疲劳感减轻65%,能量水平提高20%。

体内缺铁和镁

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议:每天适当多吃瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,体内轻微缺镁也可能导致疲劳。

每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

追求完美

力求完美会让工作更困难、压力倍增,工作时间也会因此延长,更易产生疲劳感。

建议:每周做一次工作计划,给完成工作的时间做出限制,并严格遵照计划执行,其余时间好好享受生活。

不吃早餐

早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议:丰富的早餐应包括谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

爱吃垃圾食品

过多摄入垃圾食物会让血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

建议:多吃富含高纤维的食物,比如全麦谷类、蔬菜等,有助于维持血糖平衡。

睡前饮酒

酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,还会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,最终扰乱睡眠。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒,尤其是应酬多的人,更要谨记。

咖啡过量

咖啡中的咖啡因容易让人兴奋,健康成年人的安全摄入量为每天1杯(300~400毫升)。多项研究表明,即使在睡前6小时摄入咖啡因也会影响睡眠质量。

建议:喝咖啡一定不要过量,而且最好上午喝。

甲状腺病

疲劳是甲减或甲亢的重要表现症状,如果在睡眠充足且没有剧烈运动却感到疲劳时,应及时就医检查甲状腺功能。

糖尿病前期

当身体胰岛素分泌量不足时,通过食物摄入的能量就难以到达细胞,导致身体疲惫。

建议:大家平时注意健康饮食、积极活动、控制体重,45岁以上或有肥胖、家族遗传史的高危人群最好每天检测血糖,避免发展为糖尿病。

缓解身体疲劳的方法

1、睡觉

导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时,你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足,你可以在工作中间休息时小睡一会儿。

2、一天三休息,倦怠跑光光

一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的压力水平,预防过度疲劳。

3、调整颠倒的生物钟

过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常,有晚睡的习惯,那就迫使自己早睡,直到你习惯了新的作息时间。

4、洗个热水澡

晚饭之后休息一下子,然后洗个热水澡,能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚,可促使血液下行,有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚,可迅速消除部分疲劳,并有一定的催眠作用。

5、按摩

按摩能促进血液循环、刺激神经,给人带来舒服与快乐,是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

每天晚上按摩10分钟,或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是:通过按揉手法,使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重。受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

6、练习瑜伽

瑜伽有助于增强体力,提高注意力,而且还更容易消除倦怠。报名参加瑜伽班吧,你会从中学到很多姿势,这些姿势都有助于抑制过度疲劳产生的影响。

7、找个对手摔一跤

虽然这种方法并不可取,但是这是缓解过度疲劳的一种好方法。你在将对手摔倒在地的过程中,长期积聚的压力会自然而然地释放出来。如果你赢了,你就会变得更加自信,这有助于预防过度疲劳。

沐浴使皮肤保持清洁,能改善全身血液循环,加速体内代谢产生排泄,并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想,入浴时间以20分钟前后为宜。

8、悠闲漫步

过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景,你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步,也一定能安抚你陡然而生的压力。

9、逛逛主题公园

压力和焦虑是倦怠的两大忠臣,主题公园能让你快乐和轻松起来,它似乎是你对付压力和焦虑的最佳解决方法。

10、慢跑

慢跑可增加你的体热,让你出汗,让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。但是,不要太过疲劳。

11、嚼口香糖

口香糖能让你不停地咀嚼,口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。

12、吃块糖果和巧克力

吃下一定量的糖,你很快就会感到精力充沛。在一天中思维最枯竭,感觉最迟钝的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食,会马上抖起精神。但是,要小心几分钟后的血糖反应。

13、在食品里加一点辛辣的佐料

辛辣食品可以起到提神效果,而且味觉敏感的人受到的影响更加明显。吃辛辣的菜肴可对感官产生刺激作用。你吃得大汗淋漓后,疲劳感将会缓解,你将重新恢复精力。

14、放松,看一场电影

辛苦工作一天后,你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己,找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中,而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。

18、到社交网上放松自己

现在的社交网站非常有趣。事实上,社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟,你会一身轻松地回到工作中。

19、阅读小说

一本语言优美,行文流畅的小说是你对抗疲乏的不二法宝,可爱的角色,有趣的情节让你沉溺其中。在阅读过程中,你会进入一个虚幻的世界,压力和疲惫一扫而光。合上书你会带着书中主角的骄傲和饱满精神回到工作中。

20、倾听音乐

筋疲力尽?不妨在休息间隙听听情感音乐或者劲爆歌曲。

21、转转笔头

写日记和博客不仅能解决过度疲劳,只要你能坦诚和敞开心扉的话,它还能解决你的某些个人问题。

22、闭闭眼睛

盘腿坐下来,开始冥思,能让你从疲乏中振作起来。只要闭上眼睛,让思想静止几分钟,你能感觉到很快充满活力。

23、做折纸手工

如果狭小的办公室限制了你的活动空间,至少你还能做做折纸手工、纸装饰品和其他工艺品。这些慢工细活能让你冷静下来。

24、掌握多种技术

作者、美术设计员和编程人员的工作类型截然不同。你可以通过学习其他技术,继续保持你对自己所从事的工作的浓厚兴趣。这样做你不仅能战胜倦怠,而且还能成为一名技术更加娴熟的雇员。

27、通过药物消除疲劳和恢复精力

面对大事,为了确保精力充足,有必要适当进补,以提神及补充精力,如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康,只要影响不大,而对于办事有较大的效益,就是可取的。另外,也不是经常吃药,只是在关键时刻吃点药,对心身健康的影响很小,可以突略不计,即使有点损害,事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈,为了保持良好的竞争状态,人们不得不适当使用补药。

28、转移注意力

在疲劳时转换一下行为,有很好的放松作用。在工作疲劳的时候,不妨读一下书;在读书疲劳时,不妨和同学、同事交流一下看法;在交谈疲劳了,不妨读一下书或参加运动;在运动疲劳后,和同事交谈或争论一些问题。

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