01、转移注意。当一些不愉快的记忆突然浮现时，闭上眼睛深呼吸，默数10个数，然后缓缓睁眼，睁眼后可以通过做题，看书，或者是玩手机来转移注意力。

02、替代记忆。当不好的记忆出现时，我们可以去极力回忆那些快乐温暖的记忆，让它们去替换那些挥之不去的痛苦记忆。

03、充实自我。当有一段时间某些不好的记忆总是频繁出现时，我们可以尝试着去做一些事，让自己忙起来。忙碌是一种幸福，它可以让我们淡忘痛苦。

04、运动排解。在运动中我们可以尽情的发泄，痛苦会随着汗水流出，同时还会使我们变得更加阳光快乐。