扎马步主要能锻炼人的核心力量，而人的稳定性很大程度上取决于核心力量的强弱，核心力量变强了人的稳定性自然就会提高了。核心力量主要由腰椎、髋关节和骨盆关节周围的肌肉群和韧带产生。

核心力量是运动过程中影响人们发挥的重要因素，核心力量起到保持身体平和、协调上下肢发力等作用。

扎马步比较受到认可的起源是“骑兵说”，在中国汉代之前骑马没有“马鞍”和“马镫”，骑兵在作战时需要耗费大量力气去夹住马匹，从而稳定自身，扎马步就是为了训练这种能力。

扎马步在中国传统武术中是很多门派的基本功，中国武术认为，扎马步可以锻炼腿力稳住下盘，为之后的习武打好基础。