现在的沙袋基本就是自带粘贴的，直接围绕小腿，即膝关节以下，踝关节以上，不要靠近踝关节调节好松紧就可直接粘住或者扣紧就好了，而且沙袋需绑在袜子外面或者裤子外面，防止在运动过程中擦伤皮肤。

首先沙袋的重量要适中，不能过重，体积要大小合适，不能过大，以舒适为度，且不能急于求成，直接用过于重的沙袋，可以循序渐进，慢慢增加重量。

绑沙袋的位置很重要，注意将沙袋绑在膝关节以下，踝关节以上，不要那么靠近踝关节，以免对踝关节造成摩擦伤。

沙袋负重训练注意时间不要太长，否则血液不流通，而且训练后要及时把沙袋解下来，放松小腿部肌肉，防止肌肉痉挛，导致腿部变形。