斜方肌是由于肩部一直处于松垮的状态，或者是长期探颈引起的。消除斜方肌需要从姿势上进行调整，可以将脖子分别向左右360°扭动10圈左右，也可以进行适当的耸肩训练，耸肩时控制好力度。

圆肩是造成斜方肌的主要原因之一，圆肩其实是在平时走路、坐着或运动时，肩部一直处于松垮的状态。双肩出现向前垮塌无力的现象，斜方肌长期紧绷就会形成较为粗壮的斜方肌。

还可能是因为长期探颈引起的，特别是长期坐在电脑面前工作或学习的人，经常会出现脖子自然向前倾的现象。长时间脖子向前倾，就会导致斜方肌长期处于紧张的状态，斜方肌也会越来越明显。

想要消除斜方肌，需要从姿势上进行调整，可以将脖子分别向左右360°扭动10圈左右。也可以进行适当的耸肩训练，耸肩的力度不宜过大也不宜过小，将两肩慢慢将耳朵靠近，离耳朵最近时保持10秒左右再放松，每天重复10～12个动作即可。