跳绳前需进行热身活动，以免剧烈运动后出现肌肉拉伤情况。跳绳时，双臂和手腕是主要的运动部位，用手将绳子高高往前抛，并在绳子运动到脚下时及时弹跳，使绳子从双脚与地面的空隙中自然划过，双脚起跳时，膝盖应保持直立状态。