长时间跑步腿会变细，但是要采用正确的方式，如长时间、低强度的慢步方式更有利于瘦腿。慢跑在运动过程中主要使用慢缩肌，它有氧代谢能力和抗疲劳能力强，收缩慢。采用慢跑方式，锻炼慢缩肌，肌肉会越来越紧致，达到瘦腿效果。

采用长时间、低强度慢跑的跑步方式就能使腿变细。所谓长时间、低强度就是指每次跑的时间在30～60分钟，速度不要过快，可以采用走跑结合的方式，隔天跑一次，降低跑步强度。

跑步时可以锻炼的肌肉，主要可以分为慢缩肌和快缩肌。慢缩肌有氧代谢能力和抗疲劳能力强，收缩能力慢，快缩肌有氧代谢能力较差，易疲劳，但收缩苏速度快。因此瘦腿主要锻炼慢缩肌，就要选择低强度、长时间的慢跑。

跑步前要做热身运动，拉伸腿部，只有在身体准备好的情况下采用正确的跑步姿势才能达到瘦身重点瘦腿的效果。跑步时，保持速度，不要过快，做好安全防护。