01、火龙果，富含多种维生素、果肉纤维、花青素、胡萝卜素、蛋白质等多种营养物质，具有美白养颜、预防便秘、降低胆固醇等功效，另外，火龙果中高浓度的天然色素花青素，具有很强的抗氧化作用，且能在人体血液内保存活性长达三天左右，能够直接促进视网膜细胞中的视紫质再生，对保护视力，预防近视有着很好的作用，还有，火龙果中的胡萝卜素对眼睛的保护，缓解眼部疲劳也是起着良好的作用的。注意:火龙果属凉性水果，寒性体质的人不宜多食。

02、蓝莓，果实比较小，最重也才5g，但是它的营养价值很高，富含蛋白质、花青苷、氨基酸、多种维生素和矿物质以及微量元素，故有“水果皇后”和“浆果之王”的美誉。蓝莓中的氨基酸、维生素、矿物质等成分能够促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，另外，蓝莓中的花青苷色素含量丰富，花青苷色素能够直接促进视网膜细胞中的视紫质的合成与再生，从而缓解眼睛疲劳，预防近视，强化视力。

03、香蕉，富含β胡萝卜素和维生素A，当人体长期缺乏这两种物质时，眼睛会出现干涩、失水无神，眼睛易疲劳，用眼过久眼睛易疼痛等症状，多吃香蕉能够维持正常视力，缓解眼部疲劳，减轻眼部不适，避免眼睛过早衰老。

04、番木瓜，富含多种氨基酸、钙、铁、维生素C、维生素A和木瓜蛋白酶等营养物质。番木瓜对保护眼睛，改善视力有很大作用，番木瓜中维生素C含量尤其丰富，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，缺乏维生素C可能导致眼睛失水无神、容易疲劳等；番木瓜中的钙能够缓解眼部疲劳；番木瓜中丰富的维生素A能够增强眼睛适应黑暗环境的能力，能够及时补充由于用眼过度而导致的视网膜感光所依靠的关键物质维生素A的流失，从而减轻因缺乏维生素A而导致眼睛干涩、疲劳、怕光的症状。

05、柳橙，柳橙中含有丰富的维生素C，不仅可以美容养颜，还可以修护细胞，提高眼睛微血管的韧性，从而达到保护视力，防止视力减弱等功效。

06、猕猴桃，含有丰富的钙、铁、钾等矿物质，维生素A、维生素C等多种维生素以及胡萝卜素、叶酸、天然肌醇等，营养价值极高，故有“水果之王”的美誉。猕猴桃中丰富的维生素C和维生素A能够缓解氧气、光线对人体的刺激，对预防白内障的产生有一定的好处。维生素C、维生素A和胡萝卜素能够缓解眼部疲劳，保护视力。

07、苹果，富含多种营养物质，其中的维生素C、维生素A、视红素以及微量元素硒、锌、铬，能够增强眼睛的感光度，改善眼部组织功能，保护视力，防止视力减退等。

08、甘蔗，含有丰富的蛋白质、维生素、有机酸、钙铁矿物质等，特别是钙的含量尤其丰富，100克甘蔗含钙量高达1.3毫克，居众多水果之首，因此有“补血果”之称，钙能够增强视网膜弹性，维持眼睛正常发育，预防近视，防止视力下降，保护眼睛。

09、圣女果，富含维生素C、维生素A、维生素P、果胶等物质，圣女果除了具有很强的抗氧化能力、增加皮肤弹性、美白肌肤等作用，还有保护眼睛的作用，圣女果中丰富的维生素A能够缓解用眼时间过长而导致的眼睛疲劳、干涩等症状，从而保护视力。

特别提示

除了适当多吃改善视力的水果，平时也要督促孩子养成良好的用眼习惯，比如不要在灯光不足的地方看书，玩电脑、玩手机以及看电视的时间不宜过长，每隔一小时就看看远方，看看绿色植物，调节下眼睛疲劳。