心脏性猝死是死亡率非常高的一类突发性疾病，这样一个夏季又是心脏性猝死的高发期，夏季湿气重温度高，很容易出现心肌缺血，那么就会很容易导致心脏心猝死的出现。一旦突发这种疾病，被抢救回来的几率也有，但是死亡率是非常高的。很多人觉得心脏性猝死是老年人才会出现的情况，其实不然，近些年心脏性猝死的人群越发呈现年轻化。这一类突发性疾病的原因有很多，那么夏季的时候，就要在生活中做好一系列的注意措施，远离心脏性猝死的发生。只是具体该如何做呢？随着这篇指南深入了解一下吧！

01、锻炼时避开酷热时间段
在夏季锻炼以及减肥的人群是很多的，这样一个花红柳绿的季节，大多数都谁选择恰当的时间外出进行运动锻炼，可是锻炼的时间一定要选择，不要选择酷热时间段、夏季温度高空气潮湿闷热，这样对我们的心脏和血管就有一定的影响，如果酷热时间里外出运动，那么就会导致心脏的负担骤然增多，血液不能够及时达到心脏处，造成心肌缺血，便一定会引发心脏性猝死的情况发生

02、切勿瞬间起床要清醒五分钟
尤其是早上起床的时候，闹钟叮铃铃在响着，大家都是条件反射般的快速爬起来，而夏季这猴子那个行为是非常可怕的，很多人会在这种行为后感觉到头晕目眩，需要快速躺下休息才能恢复。清晨的时间是我们交感神经非常活跃的时候，一旦猛然起身坐起来，瞬间造成心肌缺血，还会造成大脑缺血缺氧，这样不但容易引发脑血管突发病，还极易引发心脏性猝死。所以在起床的时候，一定不要猛然起身，而是要先躺着清醒五分钟，然后半靠着一小会儿再起床。

03、夏季切勿突然大量吃冷饮
有一个医学名词叫冷饮性头疼，夏季酷热难当，吃冷饮降温解暑是很平常的一件事，如果在你热的不行的时候突然吃冷饮，确实会瞬间清凉了，但是冷饮刺激到神经发出错误指令，让脑部血管快速扩张释放血液，这样一来，不但你的大脑受不了刺激会疼痛不已，你的心脏也会因为瞬间缺血而造成心脏性猝死的可能。所以说夏季预防心脏性猝死就要严禁快速大口并且大量吃冷饮，一定要身体减少燥热的时候，再慢慢的小口品尝才可以。

04、适当减少工作量
虽然我们在这样一个炎热夏季做不到不上班不找工作不赚钱不养家，可是我们也不能拿自己的健康甚至生命为代价换取一点点钱吧？所以说，适当的减少自己的工作量，这样你就能够避免发生心脏性猝死的几率。人过于疲劳的时候精神也会跟着紧张，那么人的血压就会呈现不稳状态，那么这对于心脏来说就是一种沉重的负担，一旦加上情绪的反反复复，再加上睡眠不好或者睡眠质量差，那么就非常容易在夏季突患心脏病性猝死。

05、调整饮食控制体重
虽然不能说胖子比瘦子发生心脏性猝死的几率大，但是，当一个人的体重比健康体重高除超过百分之二十的时候，那么突患心脏性猝死的可能性就会上涨百分之四十几。所以说，在夏季的时候要适当控制自己的体重，不要让自己太胖了。并且夏季的时候注意饮食的调控，油腻辛辣食物少吃，这些食物既会发胖还会造成心脑血管里面的垃圾过多，那么也会增加心脏性猝死的几率。

06、保证最基本睡眠
夏季天气再热，上班族也不可能有暑假的，每天还要拼死拼活的上班赚钱养家，晚上照样还是加班加点或者熬夜做事情。本身夏季闷热潮湿，人的精神状态就很不好，大脑和心脏的负担就会随之增加，如果加上熬夜或者睡眠不足的话，那么一旦遇到比如情绪激动，或者是突然的劳动力，亦或是被太阳暴晒等等这些情况时，心脏性猝死就会找上门来。所以说，夏季想要远离心脏性猝死，那么就要保证最基本的睡眠时间。

07、学会分辨猝死前兆
心脏性猝死和其他疾病不同，这种疾病几乎没有什么大的前兆，比如说先是哪儿疼痛的非常厉害，或者是某个部位不舒服很多天了，然后再出现心脏性猝死的情况。心脏性猝死是非常突然的一件事，但在猝死之前会有些许的前兆，比如说突然的心里闷得厉害，伴随着身体上一阵阵的虚汗，感觉到没由来的疲倦等等。如果在夏季的时候突然出现这些症状，第一时间入院治疗，也能够避免心脏性猝死的发生。

08、每顿饭七八分饱即可
最后再来聊几句关于饮食的问题，就算是平日，每顿饭吃七八分饱，这对身体健康是很有益处的，而这样一个炎热夏季，如果吃饭的时候每顿饭都会吃到一个撑，那么全身的血液就会涌进胃肠帮助我们笑话那些大量的食物，这样实际已导致脑缺氧以及心肌缺血的，那么一旦遇到其他因素的出现，发生心脏性猝死的可能性是非常大的。