头发华之是在年少，头发开始枯萎是在中年，所以头发是见证年少的一个标志，所以要青春常驻，保护好头发，也是关键，说到保护头发，很多人都会想洗发水，却不知道，食疗也是非常好的，下面来看看十种有益头发健康的食物，改善发质保护头发。

十种有益头发健康的食物：印度醋栗、蛋、菠菜、坚果、鲑鱼、番石榴、荠菜、黑豆、马齿苋、黑芝麻

十种有益头发健康的食物10、黑芝麻

　黑芝麻向来都是保护头发的佳品，黑芝麻里面含有丰富的营养，其中包含脂肪酸，蛋白质 可以有效的抗衰老，但是黑芝麻不能吃多，吃多了内分泌会失调，这样还会加剧脱发，得不偿失，对于男性女性来说 里面的维生素e还具有保健的效果。

9、马齿苋 养护头发，对于头发的色泽还是颜色都是非常看重的，而马齿苋就有这个作用，马齿苋含有很多常规元素，像是蛋白质，以及维生素我，除此之外，还含有铜元素，铜元素可以有效的增加黑色素的形成，防止白发。8、黑豆 黑豆在我们日常生活中是最为常见的，可以作为五谷来食用，而中医上认为，黑豆它对于肾的帮助是非常大的，我们的毛发和肌肤都是靠肾气来滋养的，所以多吃黑豆有利于我们的毛发生长，以及色泽饱满，除此之外黑豆里面的维生素e也可以帮助女性抗衰老，是十种有益头发健康的食物之一。7、荠菜

毛发的构成大多数都是蛋白质，而蛋白质的组成最多的就是氨基酸，要及时补充蛋白质，才有利于毛发的生长，这是非常重要的，而荠菜里面的氨基酸含量是非常多的食用荠菜还可以帮助消化，排肠毒。

6、番石榴 番石榴对于头发来说，也是非常好的，为什么我要这么说呢，这是因为番石榴，它里面丰富的营养元素，其中就包括维生素c，它可以提供给你头发足够的营养来生长，还有许多微量元素比如说，铁钾，更重要的是它可以提高你头皮的抵抗能力强，帮助头发生长环境健康。5、鲑鱼

鲑鱼也是一个非常好的产品可以保护我们的头发，鲑鱼它可以提供一种不饱和脂肪酸这种不饱和脂肪酸对于人体来说是非常好的，它可以有效的保持头发健康，减少抑郁焦虑的频率，从精神层面上降低脱发几率，它可以有效的为头发补充水分和蛋白质，促进发质健康。

4、坚果

坚果在日常生活中是非常常见的，那么它里面的哪些成分对头发有好处呢？那是因为坚果里面含有一种特殊元素叫做维生素e，维生素e它可以改善你的脂质代谢，促进头发生长环境健康，延缓衰老，除此之外它可以强化你的皮肤防御，对于一些近视人群也是有好处的。

3、菠菜

菠菜里面含有非常多的营养元素，其中包括胡萝卜素，维生素c，前面我们说过这两种元素对于人体的生长是必要的，也能够促进头发生长，除此之外菠菜里面含有一种微量元素叫做铁，铁元素里面的蛋白质也是构成头发的重要元素，所以补充铁元素是非常重要的。

2、蛋

要说哪个是性价比最高，营养最为全面的物质，那只能说是鸡蛋了，这个里面最重要的一个营养元素就是蛋白质，100克鸡蛋中就含有13克的蛋白质，这和同类的鱼肉和瘦肉相比都要多上不少，转化率也是特别高的，除此之外它的脂肪也都多是不饱和脂肪酸，而补充这类营养素对于头发来说是重要的，是十种有益头发健康的食物之一。

1、印度醋栗

西印度醋栗它是产自西印度的一种特殊的植物，这种植物只有在印度才有，还有部分亚热带地区，那么它有什么营养素的，相对于其他水果，比如说是石榴或者蓝莓来说它有一个较强的抗氧化功能，抗氧化功能它可以有效的降低头皮油脂分泌，促进头发生长环境的健康，还可以促进胶原蛋白合成，除了抗氧化剂以外还有经典的维生元素维生素c。