下面列出的10种最健康的食物可以为你提供最丰富的营养，除此之外，吃健康的食物还有着有更多的好处，它可以延缓你的衰老，保护你免受疾病和退化性疾病的影响，让你的身体始终处于一个良好的状态。

10.黑巧克力

9.香蕉

8.红薯

7.菠菜

6.大蒜

5.三文鱼

4.核桃

3.牛油果

2.苹果

1.杏仁

10.黑巧克力

适量食用黑巧克力对健康有诸多益处，优质巧克力含有很多的营养成分，包括铁、镁、纤维和铜。但是你应该确保你只吃适量的巧克力，因为巧克力含有丰富的卡路里，而过度消耗会导致体重增加。可可中含有的类黄酮化合物(黑巧克力的主要成分)具有抗氧化作用，它可以保护细胞免受自由基的伤害，如此一来，黑巧克力就能预防心脏病。

黑巧克力中的黄酮还可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇的含量，它降低了心脏病发作的风险。黑巧克力的摄入会改善大脑和皮肤的血液流动，它能改善你的大脑功能，对健康的皮肤也有好处。

9.香蕉

香蕉对你的健康有很多好处，你应该把它添加到你的日常饮食中，因为香蕉可以缓解晨吐和紧张，治愈糖尿病，改善心脏健康。它不含脂肪，富含锰、维生素C、钾、膳食纤维、铁、维生素A和蛋白质等营养成分。每天摄入香蕉可以降低患哮喘的几率，香蕉中富含的维生素B?6可以增强你的神经系统，促进白血细胞的产生。香蕉中的纤维含量有助于促进消化过程，香蕉中富含钾元素可以预防中风和心脏病。

8.红薯

红薯是世界上现成的价格低廉、营养丰富的蔬菜，它们含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B?6、钾和钙。红薯中没有脂肪，富含膳食纤维和抗氧化剂，这对你的健康很有好处。红薯中的高膳食纤维含量有助于促进消化过程，它所含的抗氧化成分可以预防癌症，有利于保护视力，维生素A和维生素E的存在对健康的免疫系统很有好处，它对降低血压和调节心跳也有好处，红薯还可以调节你血液中的糖分和胰岛素水平。

7.菠菜

菠菜是一种高营养的可食用的一年生草本植物，对健康有很多益处，它富含维生素A、C、K、B2、铁、钙、钾和镁，食用菠菜对你的皮肤、骨骼健康和头发都有好处。菠菜中含有的有效抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质，对眼睛的健康是很有好处的。它们还可以预防老花眼，菠菜中的抗氧化剂β-胡萝卜素也能对抗癌症，菠菜中的胡萝卜素可以预防哮喘。每天摄入菠菜可以提高增肌效率，菠菜是治疗糖尿病的好食物，它可以调节你血液中的葡萄糖和胰岛素水平，对高血压患者来说，这是一种很好的食物，因为菠菜中的高钾含量可以降低血压。

6.大蒜

许多个世纪以来，大蒜一直被用作天然药物，它是一种常用的食材，用来作为世界各地的风味食屋，大蒜含有丰富的营养成分和低热量，它可以用来预防和对抗许多疾病。

大蒜具有很强的抗细菌、抗真菌和抗病毒的特性，有一种被称为“蒜素”的有机硫化合物，这种化合物也能降低血压。每天摄入大蒜可以降低患结肠癌的风险，大蒜可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇的含量，它降低了心脏病发作的风险。高剂量的大蒜可以增加体内的抗氧化酶，它可以预防脑疾病和缓解压力。

5.三文鱼

三文鱼富含维生素、矿物质和蛋白质，它可能是你应该添加到你的饮食清单中的最好的食物之一，这里所说的三文鱼是野生或有机养殖的三文鱼，因为你在超市看到的很多粉色的三文鱼都是大量使用染料的结果。三文鱼包含两种重要的欧米伽3和脂肪酸，这些欧米伽3和脂肪酸可以预防心血管疾病、脑疾病以及减少炎症和血栓。鲑鱼中的欧米伽3脂肪酸和DHA也能改善你的免疫系统和大脑功能，三文鱼也是一种很好的食物，可以改善你的情绪和认知能力。

4.核桃

核桃是世界上已知的最古老的树种，它主要在美国、中国、法国和罗马尼亚种植，核桃是一种很好的健康食品，有很多的药用价值。核桃中含有三种重要的欧米伽3脂肪酸、烯丙酸、阿尔法烯酸和花生四烯酸。每天摄入核桃可以降低患心血管疾病、结肠癌和前列腺癌、中风和冠状动脉疾病的风险。核桃中含有的褪黑素、类胡萝卜素和鞣花酸等化学物质可以减少炎症、脑老化和神经系统疾病。核桃由许多重要的矿物质组成，包括锰、铜、铁、镁、锌和硒，这些矿物质可以改善消化系统和精子的生成。

3.牛油果

牛油果是一种健康的水果，自8000年以来就一直在种植，广泛分布在南美洲，今天这种水果也被大规模种植在墨西哥、智利、多米尼加共和国和美国。牛油果富含多种人体所需的矿物质和维生素，包括维生素A、D、C、B6、B12、镁、钙和铁，牛油果中的膳食纤维含量可以降低肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。牛油果含有一种最重要的欧米伽 3脂肪酸，它降低了肺炎、高血压、心脏病和高血压的风险。

2.苹果

脆而多汁的苹果是世界上最健康的食物之一，毫无疑问，苹果是一个营养丰富的水果，因为它富含膳食纤维、植物营养素、维生素b1、核黄素和维生素b-6。苹果的卡路里含量也很低，而且对健康有很多益处。经常喝苹果汁可以降低患老年痴呆症的风险，并使大脑保持年轻和活跃，因为苹果含有高水平的神经递质，即乙酰胆碱，苹果的高纤维含量可以预防帕金森症。每天摄入苹果能提供心血管方面的好处，这是因为苹果中含有大量的纤维和多酚，苹果中可溶性纤维的存在可以调节血液中胆固醇的含量，通过这种方式，苹果可以帮助预防许多心脏病。

1.杏仁

杏仁是有益于身体健康的好食物，它比其他任何坚果都有更多的健康益处，杏仁富含抗氧化剂、蛋白质和矿物质。杏仁富含单一不饱和脂肪酸、油酸和棕榈烯酸，这些脂肪酸可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，提高人体中必要的高密度脂蛋白胆固醇水平。杏仁中的欧米伽3脂肪酸可以调节糖的含量，降低血压，减少身体脂肪，增强免疫系统。杏仁含有许多重要的大脑营养物质，如核黄素和L-肉碱，这些营养有助于改善你的大脑活动，杏仁中的高磷含量可以提高骨骼和牙齿的强度。杏仁中高含量的抗氧化剂能增强你的免疫系统，对抗能引起许多疾病的自由基，保护你的心脏和眼睛，修复受损的细胞。