相信每个人都知道吸烟是非常有害的，而且经常吸烟会有上瘾。当我们对吸烟上瘾的时候，我们该如何戒烟呢？戒烟最有效的方法是什么?今天我们将向大家介绍如何戒烟，你不妨看看它。

1.循序渐进减少次数

2.减少“条件反射”

3.抵制吸烟

4.改变饮食习惯

5.用口香糖代替香烟

6.将戒烟的原因写下来

7.跟自己的兄弟打赌

8.多做运动

9.多喝水

10.尼古丁替代疗法

1.循序渐进减少次数

戒烟不是一时半会儿的事，它是一个缓慢的过程，我们可以逐渐减少吸烟的频率，例如你可以从每天抽10支烟，减少到每天抽5根烟，习惯后改到每天只抽两根烟，一步一步来，一般3至4个月可以成功。

2.减少“条件反射”

扔掉像打火机、烟灰缸、香烟之类的吸烟用具，减少“条件反射”，而你的许多朋友也能避免在没有打火机的情况下吸烟。

3.参加活动抵制吸烟

当你想吸烟的时候，你应该给自己一个提醒，并参加一些不吸烟的活动来放松你的情绪。

4.改变饮食习惯

你还可以通过改变饮食习惯来戒烟，比如饭后感觉烟瘾犯了可以喝喝水，吃吃水果或散散步，在戒烟的早期阶段喝更多的果汁可以帮助你摆脱尼古丁上瘾。

5.用口香糖代替香烟

当烟瘾来袭的时候，你可以迅速做深呼吸，或嚼不含糖的口香糖，避免使用零食代替香烟，否则会导致血糖升高、肥胖等症状。

6.将戒烟的原因写下来

写下戒烟的原因，比如照顾好自己，照顾家人，省钱等等，然后随身携带，在你烟瘾来袭的时候把它拿出来瞅一瞅。

7.跟自己的兄弟打赌

你可以跟一些曾经有过戒烟经历的兄弟打赌，这样做的好处就是当你烟瘾来了的时候，你的兄弟会提醒你，而你为了避免兄弟嘲笑自己说话不算数也会尽量克制住烟瘾。

8.多做运动

在你烟瘾上来的时候，你可以做一些运动，比如游泳、跑步等，这可以转移你的注意力，缓解精神压力。

9.多喝水

当你有了吸烟的冲动时，你可以多喝点水，事实证明，水是戒烟的好方法。当你感到空腹或想抽烟时，你可以慢慢地喝一杯水。

10.尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法经常帮助吸烟者戒烟成功，尼古丁替代药物中含有丰富的微量尼古丁产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或石膏皮肤等，帮助吸烟者减少易怒、失眠、焦虑等吸烟过程中的剧烈表现。