好吃又好做清淡饮食 错过你会后悔的

发布时间:2021-12-28 10:11:46

一般人都喜欢吃一些口味重的食物,比如偏咸偏辣之类的,很少有人会主动想吃清淡饮食,除非在一些必要的时刻,比如说生病或者怀孕养身体的时候,但是清淡饮食对我们的身体可是大有好处的,以后还是应该渐渐改变我们的饮食习惯,下面看看清淡饮食都有哪些好处吧

清淡饮食

清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食,也就是口味比较清淡。如:清淡三文鱼等。从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。

?一个水果。每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等,避免加热时破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右。

三勺素油。每天烹调用油限量为3勺,而且最好食用植物油,可光洁皮肤,保护心血管健康。

四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

五份蛋白质食物。每天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法,经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少,是公认的健康饮食。

六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味,可提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血。

七杯白开水(每杯200毫升)。每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢。应注意的是,要少喝加糖或带有色素的饮料

?清淡饮食的好处

  1、清淡饮食有利于控制热量以及脂肪的摄入,相对来说血管比较干净,对肝脏的负担比较小,降低身体负担。我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小,如果我们不经常吃一些重口味的食物的话,身体新陈代谢负担就相对少点,这样可以有效的减少身体负担。

  2、预防疾病,清淡饮食对那些有高血压,糖尿病,心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法。

  3、提高寿命,其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的,因为清淡饮食可以有效的减少身体的负担,所以身体的很多器官没那么快老化,所以保养很重要,清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。

  4、从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。

清淡饮食

清淡去火汤

当出现消化不良或者是上火的时候,可以做清淡去火汤,不但有促进消化的作用,也能够预防上火。准备文蛤两百克,另外准备豆腐一块,准备适量的姜、香葱、盐和胡椒粉。

先把文蛤清洗干净,把豆腐放在盐水里面浸泡一会儿,锅中放入适量的清水,然后放入姜片,水开以后把文蛤放到锅里面,然后再把豆腐放到里面,水开以后煮一分钟左右,然后放入料酒,放入适量的胡椒粉,放盐调味儿,在出锅之前再放少许的葱花,这样清淡去火汤就做好了。

小白菜鸡肉粥

感冒发烧上火的时候也可以吃一些小白菜鸡肉粥,有很好的清火促进消化的作用,准备适量的小白菜、鸡胸肉,另外准备适量的白米饭。先把白米饭放到锅里面,然后加入白开水,白开水要稍微多加一点,然后用小火煮烂熟。

这时候再把小白菜清洗干净,把鸡胸肉也清洗干净,同时都切成细丝,然后放入锅中,搅拌均匀,把鸡胸肉煮熟,再加入适量的盐来调味儿,或者再加入少许的胡椒粉,这样具有很好的促进消化、具有清火作用的小白菜鸡肉粥就做好了。

清拌菠菜

材料:菠菜250克。

调料:蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。

做法:1. 将菠菜择洗净,切段,放入沸水锅中焯水,捞出过凉,放入盘中,备用。

2. 锅置火上,倒植物油烧热,放干红辣椒段爆香,离火。

3. 将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上,搅拌均匀即可。

温馨小提示

菠菜含多种营养素,有滋阴润燥、养血止血的作用。

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