许多人都知道食补往往比用再多的美白产品更有用，而且许多食物在正确和长时间的食用下，绝对是有着美白的超好效果。这些美白的食物可以说是非常的普通，而且经常使用不光可以美白还可以使身体更健康。

许多人都知道再好的美白产品，其实对自己的皮肤都是有一定的伤害的，而且在古时候有这么一句话药补不如食补。从我们平时所吃的食物当中摄取足够的营养，来使自己变得更加的白嫩，可以说是一个非常好的选择。豌豆就是一款非常美白的食物，豌豆当中含有丰富的维生素a，而适当的摄取维生素a和一是你的皮肤变得更加白嫩，同时还有祛斑美白的效果。

许多人肯定没有想象到丝袜的美容效果是非常惊人的，尤其它的美白效果也是非常出众的。丝瓜是我们日常非常常见的一种食物，在丝瓜当中含有大量的维生素c而这种维生素c可以很好的抑制我们体内的黑色素，也正是因此在适当的食用丝瓜之后，你会发现你的黑色素在不断减少同时，你的皮肤也变得更加好。

许多人都不知道豆芽是一款非常好的美白的食物，人人都在想豆芽儿往往都是作为一道菜的配菜，很少有人专门为吃豆芽而做一道菜。我也就是这么一种简单的事物，它不光可以使皮肤变得更加白嫩，同时他还对防止雀斑和黑斑的成长有着很显著的功效。所以如果你长时间使用多少的话，并且不要超过一定的量，你就会有着非常显著的效果。

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

地瓜不光是非常好的美白的食物，而且还是对身体非常好的一种食材。地瓜含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃地瓜能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。地瓜的营养价值极高，并且烤地瓜香甜好吃。地瓜含有丰富的维生素B6、钾，有助于心脏的健康。

胡萝卜所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤，它含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润，多吃胡萝卜可以达到美白效果。

芦笋是一款非常好的美白的食物，芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。芦笋含硒量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近, 甚至可与海鱼、海虾等的含硒量媲美。总之，从白笋、绿笋中氨基酸和锌、铜、铁、锰、硒元素的分析结果看出， 除白笋含天冬氨酸高于绿笋外,，其他无论氨基酸还是上述微量元素含量，绿笋均高于白笋。

黄瓜有非常丰富的纤维，经常食用可以促进肠道蠕动，从而排除身体里的毒素，可以缓解因毒素堆积太多而引起的肤色暗黄问题。黄瓜中有黄瓜酶是一种活性非常强的生物酶，可以促进我们身体的新陈代谢，加快身体血液循环，达到美容美白的功效。黄瓜尾部含有较多的苦味素，苦味素有抗癌的作用，所以不要把黄瓜尾部全部丢掉。